Upper Body harjutusi Massid kiiremini joosta

Practice oma käe kiik koos hantlid tugevdada oma ülakeha . Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

jooksjad kipuvad keskenduma Jõutreening oma alakeha, et unustada ülakeha lihaseid - õlad, käed, rind, selg ja abs.Kuid tugev ülakeha ja tuum võimaldab teil säilitada õige jooksmine kujul.Kui teie ülakeha rehvid keset perspektiivis oma vormi halveneb.Sa veedad rohkem energiat püüdes säilitada tempos.Jõutreening tugevdab ka teie luud, lihased ja liigesed ja vältida vigastusi range intervalli ja kiirus koolitusi.

Exercise valik

  • Vali ülakeha tugevdada harjutusi, mis ei soodusta hüpertroofia või hoone lihasmassi.Iga kaalu aeglustub su maha.Parandada töötab tõhususe, oluline aspekt on, et eemaldada liigne kokkutõmbed oma torso, kui su jalg lööb maha.Eesmärk on vähendada vaeva vaja stabiliseerida keha, kui sa jooksed.Harjutusi, mis keskenduvad tuum stabiilsuse, nagu asendusliikme alalise õla press, kus sa pead hoida oma pagasiruumi püsiv tõste kaalu õhuliini.Eraldatus harjutusi - biitseps lokid või triitseps laiendused - ei ole nii kasulik, sest need käe lih

    ased ei kasutata eraldi sõidukorras.

kõhu harjutusi

  • Kuigi seal on palju liike crunches oma abs, keerukamate harjutuste, nagu puit hakkida ja seisab multi-prõks kaabli või vastupanu torustik, võib töötada teie abs on Täitmiselkindlal viisil.Näiteks puidu hakkida ehitab oma abs, rind, õlad ja tagasi ja aitab teil kanda jõud jalgadest ülakeha.Alusta seisab külgsuunas kaabellevivõrgu masin.Hoia külge kinnitatud käepidet kõrge rihmaratta mõlema käega ja käte väljatõmmatud asendis.Tõmmake käepidet allapoole ja kogu oma keha.Shift oma kaalu oma jala siseküljel oma väljaspool suu, painutamine põlvi.Samal ajal, pööra oma torso eemale kaalu ja painutada puusi.Valmis vahemikus liikumine sinu väljaspool pahkluu ja hoidke teine.Tagasi aeglaselt algasendisse.Tehke 12 reps ühe kuni kolme.

Trunk Rotation

  • Kui sa jooksed, oma pagasiruumi muutub veidi küljelt küljele oma alakeha kanalite jõudu oma ülakeha.Tehke torso kergitab lisatud koormus - meditsiini palli, puupea, espander või kaabel - tugevdada oma kõhulihased.Näiteks selleks, et teha meditsiini palli twist, hakkavad seistes, jalad õlgade laiuselt ja põlved pehmeks.Hoia palli mõlemad käed täielikult välja teie ees rinna kõrgusel.Pööra oma pagasiruumi vasakul nii kaugele kui võimalik ja seejärel aeglaselt tagasi.Hoidke oma puusad ja alakeha liikumatu, kui teie ülakeha muutub.Jätka pöörlemist paremale Kõhklemata.Tehke kaheksa kuni 20 kordust iga külg.

käed ja õlad on

  • Tugevdada oma käed ja õlad toota tõhus käeliigutuste, mis nõuab lükates ja tõmmates liikumist opositsioonis jalad.Võimsam käeliigutuste võib luua täiendavat jõudu, mis aitavad teil kulgema kiiremini ja aitab säilitada tasakaalu.Harjutusi nagu painutatud üle ridade, rindkere pressi espander ja töötab hantlid.Hoides paar valguse hantlid, eeldame, split hoiak ühe jala teise ette õla-laius peale ja põlved kõverdatud.Liiguta hantlid, kasutades aeglast ja voolamise vorm 30 kuni 60 sekundit.Tagurdamine jalad, käituksid.

Resources

  • The Ultimate Guide to Kaal koolitus Running;Rob Hind
332
0
1
Harjutus