Leg harjutusi on masin Kiireim Kaalulangus

Kasutage hantlid suurendada intensiivsust lunges . Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

jalad sisaldavad suuremas mahus lihas kehal, ja kasutavad neid lihaseid põletab kõige rohkem kaloreid võrreldes töötab väiksemate lihasgruppide, nagu teie abs.Parim jala harjutusi põletamiseks palju kaloreid ja suurendada lihasmassi on need, mis tegelevad enamik või kõik lihased jalad, kaasa arvatud oma nelipealihase, Hamstrings ja vasikad.Tugevdamine jalad aitab põletada rasva üle kogu keha, mitte ainult jalad.Sa ei pea masin saada tõhus treening, kuigi kasutades kaalutud barbell või hantlid lisakaitseks loodusjõudude vastu võib kiirendada oma kaalulangus tulemusi.

Squats

  • Sa suudad kükid koos või ilma vastupanu.Kui teil on probleeme tasakaalustamise ajal kükitama, kasutage kasutamise palli paigutatud selg ja avatud seina teha seina kükid.Kui kasutate kaalutud barbell, asetage baar oma õlgadele taha oma peaga ja hoidke kindlalt paigal sa kükitama.Võite proovida ees kükid hoides kaalu ülaosas rinnus ees;see paneb vähem stressi selg.

Lunges

  • Lunges on palju nagu kükid, kuid sa kasutada ühe jalaga korraga.See töötab peaaegu iga lihase jalad, nii et see on tõhus viis stimuleerida rasva põletamine protsessi.Hoia hantlid kui sa lunges tõesti väljakutse oma lihaseid ja põletada rohkem kaloreid.Kasutage nii edasi ja tagasi lunges kasutada oma jalalihaseid erinevate nurkade alt.Võti hea väljaaste on tehnikat.Veenduge, et teie ees põlve ei ulatu üle varvaste ajal ees Lunge.Kasutage aeglast kontrollitud liikumise ja keskenduda hoida head tasakaalu.

Burpees

  • Burpees on hübriid kasutamise, mis töötab nii ülemise ja alumise keha.Tehke burpees hüpped otse üles, maandudes ümber maha-kükitama positsiooni ja minnakse sisse pushup positsiooni.Kas pushup põletada isegi rohkem kaloreid.Korda tagurpidi.Proovige burpees 30-sekundilise intervalliga 30 sekundit ülejäänud omavahel;püüdma kokku 10 intervallide kohta treeningut.See harjutus aitab suurendada oma ainevahetust ja soodustab kasulike pärast põlemise efekti, mis tähendab keha jätkuvalt põletada kaloreid kõrgendatud määra pärast trenni on teinud.

Tips

  • kaalulangetamise tulemused erinevad inimeselt inimesele, kuid võti näha tulemusi on järjepidevus.Jää oma treeningprogrammi pikaajalise jõuda oma kaalulangus eesmärke.Täielik jala harjutusi lihaste ebaõnnestumine kõige kiiremini tulemusi, mis tähendab, sa ei saa teise korduse lõpus komplekti.Laske vähemalt üks puhkepäev vahel jala treeningu tagada täielik lihaste taastumist.Kasutada erinevaid jala harjutusi vaidlustada lihaseid erinevalt ning edendada kiiremini rasva kadu.Nagu te toon oma jalalihaseid, keha loomulikult põletada rohkem kaloreid, mis viib kaalulangus, mida otsida.Ole kannatlik;tulemused ei pruugi olla märgatav neli kuni kuus nädalat.

385
0
1
Harjutus