Parimaid viise treening trepijärku

Ole loominguline oma harjutusi . Thinkstock / Comstocki / Getty Images

Trepid pakkuda tasuta ja tõhus meetod töötab välja.Vastupidiselt võite arvata, siis ei piirdu ainult töötab või jalgsi trepist.Seal on hulk harjutusi, mida saab teha ühe trepi.Kuigi nad ei pruugi olla teie tüüpiline jõusaal harjutusi, mida saab veel täiendada Muodokas treeningut.

aeroobsed harjutused

  • joostes, treppe on suurepärane võimalus kasutada.Kuid te võite leida, et lisades sort on keerukam ja nauditav.Järgmine kord, proovige vahele samm samas sprint trepist üles.See tõstab oma südame löögisagedust tulemuseks rohkem kaloreid põletada.Teine raske ülesanne on hopping.Selle asemel, et vahelduvad jalad nagu te ronida, hüpata trepist üles, samas jättes vahele kõik muud.Sest rohkem arenenud kasutamise, sooritada ühe jala humal.See harjutus on vaja palju jõudu ja tasakaalu.Perfect kahepoolsete humal, enne kui proovite ühe jala humal.

    Kombineeri Atlanta samas jättes vahele sammud . Kombineeri Atlanta samas jättes vahele sammud.

vastupidavus harjutusi

  • Tõus ja langus kõrguse pakkuda sisse

    ehitatud raskusaste vastupidavus harjutusi.Langus või kallak pushups on suurepärane ülakeha harjutus.Kasutage meetmeid positsioneerida ennast keeruline taset.Kõrgendatud split kükid on teise treeningu kasutades trepp kõrgus tegur.Vali samm, mis on mugav veel vajutab sooritada harjutus.Seisa trepist taha seda kasutada.Võite treenida triitseps abil trepid triitseps languse.Et see liikumine raskem, tõsta üks jalg korraga, säilitades samas tasakaalu.

kombineeritud Harjutused

  • Mõned trepp harjutusi teile kombinatsioon südame-veresoonkonna ja tugevus kasu.Need harjutused on hea meetod tugevdada oma südames, kui ka hoone taine lihaste.Ronida Lunge saab treenida oma jalad samas suurendades südame löögisagedust.Pea meeles, et ühtlaselt vaheldumisi jalad samas lunging ülespoole.Teine harjutus on pool kükitades, kui te liikuda üles treppe.Lülita külili täites kükid ja pöörata, kummal pool viib minnes trepist üles.

kaalutlused

  • teatud tasemel tuleb olla ettevaatlik, kui kasutate treppe harjutusi.Et kaitsta oma liigeseid liigse mõju, alati jalutada, kui teil on või sprint üles võitlema trepp.See võimaldab ka taastumine aega enne tulemusi teise treeningu.Kui teed seisva liikumise, veenduge, et teie tasakaalu säilitamine, et vältida valus kukkuda.Sest hõivatud aladel, kasutavad treppe ajal varahommikul või hilja õhtul, kui jalakäijate liiklus on minimaalne.Alati läbida soojenduseks ja jahtuda, mis hõlmavad erinevaid venib.Pöörduge arsti poole, et tagada teile suudavad algust treeningprogrammi.

    Venita enne ja pärast treeningut . venitamine enne ja pärast treeningut.

Resources

  • süüa Life Kogu: 5 Full-Body Treppide Harjutused
  • ACE Fitness: High Intensity Treppide Workout
  • University of California Riverside Wellness: Treppide treeningu
111
0
3
Harjutus