Kuidas saada Six - Pack Ilma Kaal koolitus

Kuue -pack võtab regulaarselt ja pidevalt jõupingutusi . Photodisc / Photodisc / Getty Images

Tugev kuuspakk võtab palju tööd ja pühendumist.Siiski, kui sulle ei meeldi kasutades tasuta kaalud või ei ole juurdepääs mis tahes, see ei tähenda, teil on öelda hüvasti, millel on tugev abs.On palju võimsam ab harjutusi, mis ei nõua kasutades mis tahes kaalu üldse.Tehes oma abs vähemalt kolm korda nädalas ning täites kolmed iga harjutuse ajal iga treening sessiooni, siis võib-olla kuus pack enne sa tead seda.

juhised

  1. Warm up jalgsi või sörkimine 10 minutit.

  2. Kas laia jalaga risti-rästi.Lie selili matil.Aseta padja vahel reite ja tõstke jalad õhku.Pane oma käed taha oma peaga.Tõstke oma pea ja õlad maha põrandale ja tuua oma vasaku küünarnuki suunas oma parema jala.Naasta keskel.Kas 20 kordust siis korrake harjutust teisele poole, tuues oma paremat küünarnukki poole oma vasak jalg.Kas 20 kordust siinpool ka.

  3. Teostage walk-out.Saa push-up positsiooni.Kinnita oma abs.Liiguta käsi välja veidi laiem kui õlad siis edasi kõndida väljapoole oma kätega n

    ii kaugele kui võimalik ilma alla.Kõnni tagasi algasendisse käega.Korrake 12 korda.

  4. Täida mägironija.Asetage käed pink ja kõndida jalad, kuni keha on diagonaal.Kinnita oma abs.Bend oma parema põlve ja tuua ta suunas oma rinnale.Laske see tagasi alla.Korrake 20 korda kummalgi küljel.

  5. Kas õhus bike.Lie selili matil.Tõsta jalad nii, et teie vasikad on paralleelne põrandaga ja põlvi painutatakse 90 kraadi.Pane oma käed taha oma peaga.Tõstke oma pea ja õlad maha põrandale.Tooge oma vasaku küünarnuki poole oma paremale põlvele nagu te tuua oma parema põlve poole oma vasaku küünarnuki.Siis tagasi läbi stardipositsioon ja tuua oma paremat küünarnukki poole oma vasakut põlve teil tuua oma vasaku põlve suunas oma paremat küünarnukki.Korrake 15 korda vaheldumisi külgedel justkui jalgratta.

  6. Jahuta jalgsi või sörkimine 10 minutit.

  7. Lose ekstra rasva, nii et oma kuue-pack on tegelikult näinud ja ei maetud rasvakiht.Vähendada oma päevase kalorite omastamist, nii et teil on puudujääk 500 kalorit päevas kaotada umbes üks nael rasva nädalas.Kalorsusega puudujääk tekib siis, kui sa põletada rohkem kaloreid, mida tarbida.Tehke südame vähemalt 30 minutit iga päev, et aidata põletada kaloreid ning saavutada kalorite puudujääki kaotada ekstra rasva.

Tips & amp;Hoiatused

  • Rääkige oma arstiga enne uue treening rutiinne, et vältida vigastusi.
805
0
1
Harjutus