Kas Sa Siruta või seda teostada Pärast sööd ?

Suve läbi kohe pärast sööki võib ärritada magu . Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Mis hõivatud ajakava, see võib olla ahvatlev proovida pigistada sööki ja treening arvesse lühikest aega.Kuigi see võib tunduda tõhusam, venitades või kasutavad liiga kiiresti pärast sa sööd võib põhjustada iiveldust ja krambid.Kuigi kõik on erinevad, on siiski oluline, et anda oma toidu aega seedima enne Füüsiline tegevus.

Venitamine pärast söömist

  • Staatiline venitamine nõuab vähe liikumist - see tähendab venitamine erinevatele lihasgruppidele, kui teie keha on paigal.Dünaamiline venitamine, teiselt poolt, jäljendab liigutused teha, kui sa kasutada kui vahendit venitada lihaseid, ja hõlmab rohkem kehalist aktiivsust.Staatiline venitusega saab teha varem kui dünaamilise venitades pärast sööki.Siiski on üldiselt soovitatav, et te oodake 30 minutit kuni üks tund pärast sööki enne kehalist aktiivsust.See annab keha võimaluse seedida oma toitu.Kui venitamine, tehke seda aeglaselt, veendumaks, et ei hakka kramp up, olge venib, mis teil vaja painutada v

    öökoht, kui nad sind iiveldab ja lõpetada, kui tunnete end haigeks või saavad krambid.

Treenimine pärast söömist

  • Isegi mõõdukas toiming vajab füüsilist liikumist, mis võib põhjustada seedimata toidu põrge ümber magu ja jätan teid alla oma haripunkti treeningut.Lubades 30 minutit kuni tund pärast sa sööd toidu seedimine annab sulle parema tulemuse.Aga sa peaksid kasutama pigem varem kui liiga palju hiljem pärast einet: Kerge trenni tund pärast söömist, eriti kui sa süüa kõrge rasvasisaldusega toiduga on soovitatav, sest see võib aidata alandada triglütseriidide taset ning vähendada südamehaiguste riski.

tüüp Meal

  • Kuigi on oluline keha töödelda oma toitu enne te töötate välja, samuti on vaja jälgida tüüpi sööki sa sööd.Väikesed suupisted on hea umbes tund enne treeningut;aga väikeste portsjonite tuleks süüa vähemalt 2-3 tundi enne treeningut ja suuremat sööki tuleks süüa vähemalt 3-4 tundi, enne kui töötada välja vastavalt MayoClinic.com.Need toidud peaksid olema nii toitev kui võimalik ja tasakaalustatud ülejäänud oma sööki kogu päeva, et aidata teil optimeerida oma töös.Samuti jälgivad oma vee tarbimist.Joo 2-3 tassi vett kaks kuni kolm tundi enne te töötate välja, umbes tassi vett iga 15 kuni 20 minuti jooksul, kui sa kasutada, ja umbes 2-3 tassi vett pärast olete lõpetanud iga naela kaotanud treeningu ajal, vastavaltto MayoClinic.com.See aitab oma toitu seedida ja aitab teil vältida krampe.

Know Your Body

  • Mõned inimesed saavad hakkama suuremate sööki enne treeningut, samas kui teised peavad kasutama tühja kõhuga.Hinnake oma fitness ja toitumisharjumusi, kui nad otsustavad, kuidas pärast sööki, mida peaks kasutama.Alusta aeglaselt ja jälgida oma keha.Kui teil on hea, edasi liikuda treeningut.Kui teil on paha või saada krambid, peatuda ja oodata veel 30 minutit, enne kui proovida välja töötada uuesti.

127
0
1
Harjutus