Isotooniline Harjutused Hands

Tugevad käed on märge oma üldist tervist . Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Sa ei pea olema täpsustada sportlane teadma, kui oluline on tugevus.Kas olete õõtsuv eest tribüünid või istutada uus aed, lihaste tugevust ja vastupidavust saavad ülesande lihtsamaks.Parandamine oma tugevust saab teha teostades erinevaid isotooniline harjutusi.Et olla täielik, treeningut rutiinne peaks sisaldama isotoonilist harjutused mitte ainult oma suurte lihaste rühmi, vaid ka käed.Tugev haare on tähtis paljudele igapäevase tegevuse ja märk oma üldist tervist.

üle Isotonic Harjutused

  • Lihtsamalt öeldes, isotoonilist kasutamise hõlmab korduvaid kokkutõmbumine ja laiendamine lihaseid kui sa rütmiliselt liikuda oma liigesed läbi vahemikus algatusel.Tavaliselt kerge kuni mõõdukas koguses vastupanu kasutatakse.Isotooniline harjutused hõlmavad kahte tüüpi lihaste kokkutõmbed, kontsentrilise ja ekstsentrilise.Concentric kokkutõmbed on kui lihaseid lühendada, kui nad liiguvad ülespoole vastu resistentsust ja raskusjõu vastu.Ekstsentriline kokkutõmbed

    on just vastupidine ja toimub siis, kui lihaseid pikendab kontrollida liikumist ja juhtida vastupanu suunas gravitatsioon.

Kasu

  • kontrollitud liigutused, isotoonilist harjutused aitavad tugevdada, toon ja määratleda teie lihaseid ning parandada oma liigese liikuvuse ulatuse.Tõhus kasutada raviskeemi võib parandada teie üldist tugevust ja valmistada oma lihaseid iga arv päev-päeva tegevust.Selleks, et aidata parandada jõudlust, sportlased kohandada oma harjutamiseks konkreetsete isotoonilist harjutusi, mille eesmärk on suunata teatud lihasrühmi.Sa ei pea jõusaali liikmeks või palju kalleid seadmeid, mida saab täita neid kodus vähe seadmete või ruumi.Koolitusvahendid nagu resistentsus ansamblid, hantlid või kettlebells saab kasutada.

Proovi Isotonic Hand Harjutused

  • Lihtne, kuid tõhus küljest on läbi pigistada objekt, mis osutab vastupanu, nagu väike kummipall, surnud tennisepalli või käsitsi haaratsid.Kui kasutate palli, häll ta oma peopesa, levitada oma sõrmed ja murrab neid umbes pool palli.Pigista palli nii kõvasti kui suudad, pausi kolmeni, lõõgastuda ja korrata.Tehke 10 pigistab iga käsi.Teostada käega haarats, hoidke seda nii sirgemad kahe käepidemed puhkab keset peopesa või veidi aluse suunas sõrmedega.Tõmmake käepidet koos teise käega ja murrab sõrmedega käepideme ümber.Pigista haarats kinni, aeglaselt pigistada ja korrata.Korda nii palju kordi kui võimalik 10 sekundi jooksul ning seejärel korrake teise käega olema üks kordus.

Frequency

  • Niikaua kui sa ei koge mingeid ühiseid valulikkus või valu, Centers for Disease Control and Prevention soovitab iga päev kuuli pigistades harjutusi, et tugevdada oma haaret.Kui teed käsitsi haarats harjutusi, teha 3-5 kordust ühe komplekti.Teostage kuni viis komplekti koos ühe minuti ülejäänud seeriate vahel.Käte-haarats harjutusi saab teha nii palju kui kolm korda nädalas, soovitab Melody Schoenfeld sertifitseeritud fitness treener.

Nõuanded ja kaalutlused

  • Tehakse viie minuti valguse jog või vilgas jalutada, et su veri voolab lihaseid.Et veelgi valmistada oma käe ja käsivarre lihased käe harjutused, veeta üks minut korduvalt clenching käed ja seejärel avada oma käed nii lai ja nii kiiresti kui võimalik.Kui oled algaja, kes ei ole kasutanud mitmes kuud või on muid probleeme tervisega, konsulteerige oma arstiga enne tegutsemisega fitness programmi.

Resources

  • Lee Hayward: Hand Gripper Harjutused
276
0
1
Harjutus