Kiireim viisi lihaseline jalad Dance või Exercise

Tantsimine parandab meeleolu . Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images

Tants ja kasutada oma viis vapustav, lihaselised jalad ei aja.Tantsimine kasutab keha kaal vastupanu, mistõttu ei ole vaja mingeid tülikaid käik.Tantsimine tähendab laialdast kasutamist jalalihaseid.Kõik, mida selleks vaja on liikuda beat saada määratluse jalad.Lisades jala harjutusi tantsu rutiinse vähendab aega, mis kulub, et seda suurendada ja toon oma jalalihaseid.

Building lihaseline Legs

  • On kolm lihasrühmi jalg, et te soovite keskenduda hoone.Hamstrings tagaküljel reide, nelipealihase ees reie ja vasika lihased taga sääre.Lihased liikuda nn "kontsentriliste" ja "ekstsentriline" kokkutõmbed.See on lepingute sõlmimise ja venitamist, mis toimub iga kord, kui liikuda.Kui te taotlete vastupanu lihased, kui nad liiguvad, muutuvad nad väsinud ja mikro-pisarad kujul.Lihased siis remont ise ja kasvatada veidi protsessi nimetatakse hüpertroofia.

tantsustiile

  • Kuna tants on vastastikmõju sina ja põrand, praktiliselt iga stiili tants on ide

    aalne hoone jalalihaseid.Kuigi igal tantsu valid tõenäoliselt kasu kõik jala lihasgruppe, mõned konkreetsed dance tüüpi võib paremini sobida hoone eriti lihaseid.Näiteks, kui sa plie ballett, kui sa lased oma keha, see toimib teie ATVde.Nagu te tõusma, see toimib lihased Hamstrings.Hip-hop tantsu, jalad on sageli painutatud, nii et reie lihased on saada hea treening.Salsa, vasika lihased on tugevasti töötanud, sest keha mass on sageli pallid suu kui sa seisad tõstetud kanna.Hüpped igasuguse tantsu ehitab Hamstrings, ATVde ja vasikad.

Rohkem Leg harjutusi

  • turbo jalalihaste massi lisada täiendavaid jala harjutusi nagu kükid, lunges ja ühe jalaga vasikas tekitab oma tantsu trenni.Keha kaalu kükitama tehakse seistes jalad veidi rohkem kui hip-kaugus.Bend oma põlvi nagu oleksite toolil istudes, peatades selle kohta, kus tooli iste oleks.Edasi lunges tehakse astudes ühe jalaga ees ja siis alandav keha, kuni mõlemad jalad on vähemalt 90-kraadise nurga all.Sest kükid ja lunges, hoida oma põlve üle oma suu ja selg sirge õige vormi.Ühe jalaga vasikas tekitab saab teha seistes üks jalg veidi kõverdatud ja siis tõuseb peale päka alalise jala kinni hoida toolil tagasi tasakaalu.

Frequency Loeb

  • Kordamine on, mida ta võtab, et ehitada jalalihaseid kiire.Kava tantsimine vähemalt kaks korda nädalas tund iga istungil.Lisa mitme jala harjutusi, mis kolm peamist lihasgruppe jala ja teha kaks või kolm komplekti 10 kordust.Ideaalis peaks tantsida ja täidab jala harjutusi kolm või neli päeva nädalas ühe või kaks päeva puhata vahel treeningu.Kui te ei ole valus oma ülejäänud päeva, suurendada korduste tantsu samme ja jalgade harjutusi.

Resources

  • American nõukogu Exercise: reie Harjutused
  • Prevention.com: saada toonides jalad nagu tantsija
  • AARPOrg: Olgem tants Tervis
699
0
1
Harjutus