Kuidas jalgpallur saada lame kõht ?

David Beckham kuvab lame kõht koos töötanud abs . Chris Trotman / Getty Images Sport / Getty Images

Vistseraalne rasv ümber kõhu mõjutab teie südame ja veresoonkonna võimekust, mis võib muuta mängib 90-minutilise jalgpalli mäng võitlus.Lisaks kadumas naela, teil on vaja arendada oma põhilisi lihaseid, et parandada oma stabiilsuse mängida konkurentsis.Vastupidiselt levinud arvamusele, ei saa kohapeal vähendada rasva kõhus piirkonnas;teil vähendada oma üldist keha rasva, et saada tulemusi.Kombineerides südame, tervisliku toitumise ja harjutamiseks, siis saad lõtv kõht sisse kuue-pack.

Toitumine jalgpall

  • For aktiivne jalgpallur, range dieet ei ole soovitatav.Sport toitumisspetsialisti Nancy Clarki raamat "Food Guide jalgpall" väidab, et kõige jalgpallurite saab kaalust kohta 1800 kuni 2200 kalorsusega dieediga.Clark soovitab sööki ulatudes 400-600 kalorit iga nelja tunni tagant, et vältida nälga.Väldi kõrge kalorsusega teemad nagu praetud toitu, küpsetised ja kommi, et aidata luua kalorite puudujääk.Kas valgurikas toit igal söögikorral ja

    eesmärk 2 tassi puuvilja ja 2 1/2 tassi erinevaid värvilisi köögivilju.Vali terve süsivesikuid nagu pruun riis või kogu nisu pasta on oma sööki.

Suurendada lihasmassi

  • LIHASKASVUKS suurendab oma baasainevahetus, mis aitab teil vältida saades tagasi kaalu tulevikus.Sinu BMR on teie rahuoleku ainevahetuse kiirust, mis on kaloreid põletada, kui olete paigal.College kliimaseadmed treener Greg Gatz, autor "Täielik Conditioning for Soccerm" soovitab ringtreeningu parandada muscularity ja lihaste vastupidavust.Sest kogu keha vooluringi, sooritada viis kordust puupea riputada puhastab, puupea squats õhuliini press, puupea edasi lunges koos bicep lokid, puupea split tõmblused ja tõstekang kükitama hüppeid.Sihi viis komplekti ringkonnakohtu ilma ülejäänud Harjutuste vahel.Te võite võtta 60-sekundilise ülejäänud seeriate vahel.

põlevat rasva cardio treeningu

  • vähendada oma keha rasvaprotsendi ja saada lame kõht, südame-veresoonkonna kasutada soovitatakse.Loomulikult mängib jalgpalli mänge on vorm jõuline, intensiivne aeroobne treening;mängida või treenida vähemalt kaks korda nädalas cardio kasu.Lisaks kõrge intensiivsusega intervalltreening kaks korda nädalas võib suurendada oma kõhurasva vähendamine.Tehke 3-4 komplekti 60-õue Atlanta koos 20-sekundilise ülejäänud seeriate vahel.Kui sa oled juba esinemas sellel tasemel, mida vaja keskenduda oma jõupingutused dieedi muutus ja oma tugevuse koolitus raviskeemi.

Kaalulangus kaalutlused

  • Üritan kaalust hooaja jooksul, kui teil on vaja energiat jalgpalli mänge ja koolitusi, aitab väsimuse, Clark märgib.Sa pead kaloreid süsivesikuid ja valku kütuse oma on-alal töötab.Keskendu kehakaalu päevadel sul ei ole mäng või väljaspool hooaega.Tervislik kaalulangus võtab aega;eesmärk on kaotada 1/2 kuni 1 naela nädalas, kui teil on naised ja 1-2 naela nädalas, kui olete mees.

707
0
1
Harjutus