Kuidas ehitada Endurance jooksulint

Määra jooksulint on kaldega kuni 2 protsenti jäljendada töötab tasasele pinnale . Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images

Sinu tase vastupidavust dikteerib, kui kaua võib jätkata südame-veresoonkonna kasutada enne, kui temast väsinud.Võite ehitada oma vastupidavust, töötades välja jooksulint kui sa kooskõlas oma koolituse ja järk-järgult ehitada kestust ja intensiivsust istungid.Lisada nii pidevaid kui ka kõrge intensiivsusega treeningu treeningu režiimil suurim vastupidavus kasu.Alati soojendada põhjalikult enne treeningu müksates 15 minutit, eriti kõrgema intensiivsusega treeningute ajal.

järk-järgult suurendada Kaugus

  • Build vastupidavust järk-järgult suurendades läbisõit või kord, näed ajal pideva treeningu jooksulint.Hoia oma mugav jooksutempot kogu oma treeningut.Need järkjärguline tõus vahemaad ja aega tugevdab südant ja tõhustada oma kardiorespiratoorsed süsteemi.Suurendage oma iganädalane läbisõit või treeningu ajal 10 protsenti iga nädal.

kallutades Intervallid

  • Mida suurem kallak hinne jooksulint, seda suurem on intensiivsus treeningut.Sinu süda,

    kopsud ja lihased on kohe reageerida suurenenud nõudluse tõttu.Ühel päeval nädalas, vahetada välja oma pideva jooksulint treening kallak intervall treening.Sa ikka joosta pidevalt tempos, kuid iga minut sa vaheldumisi jookseb 2 protsenti klass ja 4 protsenti hinne.Jätka vahelduva kaldega kogu treeningut.

kiiruse intervallidega

  • Kui oled järk-järgult kasvanud treeningut kaugus ja lisades kallak intervallidega pidevalt kaheksa nädalat, lisada iganädalane kiiruse intervallidega jooksulint.Speed ​​intervallidega kaasata hood kõrgema intensiivsusega jookseb, millele järgneb hood puhata.Sinu joosta tempos ei tohiks olla sprint või sörkima.Pigem peaks olema umbes 80 protsenti oma sprint.Jookse 15 sekundit ja seejärel maha astuda jooksulint ja ülejäänud 30 sekundit.Alusta teed kuus komplekti ja siis arvu suurendada komplekti kaks nädalas, kuni saate 20 komplekti.Määra kallak hinne 2 protsenti ja kiirust oma jooksutempot seistes servad jooksulint.Et ohutult paigaldada jooksulint, võta käe baarid mõlemal pool sa justkui teed dip.Hoidke osa oma kehakaalust nagu teie käed astute liikuv vöö.Võta oma jalad liiguvad jooksulint enne lasete käepidemed.

jooksulint Sprints

  • Kui oled valmis veelgi suurema intensiivsusega treening ehitada vastupidavust, lisada jooksulint Atlanta.Sprint 30 sekundit ja seejärel puhata 45 sekundit, täites kokku kaheksa kuni 12 kordust.Alustada kalde all hinne 2 protsenti ja kiirusega, mis on veidi alla oma kõik välja sprint kiirus.Kui sa ei ole kindel, et sobiv kiirus, algab 7,5 mph.Iga neljas, liiguta üles kallak ja kiirus 2 kraadi ja 0,5 mph võrra.

965
0
1
Südame