Kuidas alustada sörkimine

Sörkimine on hea vormi kasutamise , kui seda korralikult . Jupiterimages / Comstocki / Getty Images

kulub hea summa vastupidavust ja energiat, et olla jooksjatele.Alguses on kõige parem alustada aeglaselt.See võimaldab teil valmistada ennast nii vaimselt kui füüsiliselt minna vahemaa.Võttes aega, et tõesti õppida õige sörkimine strateegiaid ja tehnikaid, siis vähendada oma võimalusi ponnistus lihaseid.

juhised

  1. Töötada hea soojendada rutiinne.See aitab teie vere ringlema ja saada rohkem hapnikku minevaid lihaseid.See aitab hoida sind paindlik ja valmistuda oma keha vajadusi silmas jooksmine.See kiirendab südame löögisagedust, mis vähendab stressi suurust südamele alates jog.Alusta kõndimist aeglaselt viis minutit.Tasapisi tihendada, kuni olete jalgsi kiires tempos.Siruta umbes viis minutit enne algust oma jog.

  2. aegapidi jalgsi jooksmine.Kas seda vaheldumisi jooksmine ja kärmas kõndimist.Jätka vaheldumisi kahe 20 minutit.Pea meeles, et kõndida kohe pärast olete lõpetanud jooksmine.See hoiab lihased sa kasutada raseduse jog tunne kulunud ja see p

    arandab oma vastupidavust, võimaldades teil sörkima edasi.
    Aja jooksul saab järk-järgult suurendada oma sõiduaega ja vähendada oma kõndimist.

  3. Kontrolli oma sörkimine kujul.Sörkimine õiges vormis võib vähendada stressi oma keha.Hoidke silmad keskendunud otse ette.Ära vaata alla oma jalgu.Nagu te jog, palli oma jala peaks maanduma maa peal kõigepealt ja siis oma suu peaks rulli edasi, kuni teie varbad maad puudutada.See aitab vältida tüve või vigastusi oma suu.Hoidke oma rusikad kergelt suletud lähedal oma talje.Pingutamine käed võivad põhjustada tüve oma kaela ja õlgu.Hoidke käed painutatud 90-kraadise nurga all ja lasta neil liikuda tagurpidi.

  4. Pöörake tähelepanu oma hingamine.See aitab teil otsustada, kas olete sörkimine kiirusega, et keha saab hakkama.Sa peaksid olema võimelised osalema vestluses kui sörkima.Kui hingamine on raskendatud, siis liiguvad liiga kiiresti.

  5. Kinkige jahtumisperioodiga.Satuvad harjumus teeb jahtuda rutiinne lõpus iga sörkimine istungil, et aidata oma keha järk-järgult aeglustuma oma jog.Alusta tempokalt ja siis kõndida aeglaselt umbes viis minutit, millele järgneb viis minutit venib.

106
0
1
Südame