Mida süüa enne püsivaid tulemusi

Õige tankimine enne oma cardio treening peatub sa raiskad aega jõusaalis.Lõppude lõpuks, kui sa keskendudes irin kõht, sa ei saa töötada välja oma parima.Võite puudub energia suruda tasemele, et hakkab tootma muutus oma vastupidavust ja võimu, aga ka oma keha.Mida sa sööd enne püsivaid tulemusi sõltub sellest, kui palju aega teil on enne treeningut, kui kaua ja intensiivselt te kavatsete minna, ja kui kaua see on olnud pärast viimast sööki.

Neli meest töötab rannas .
(Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images)
Kas vajate Enne õppuse Meal?

Eelnevalt südame sööki tuleb enne seansi, mis kestab umbes tund aega või kauem.Sa võid ka pea kerge suupiste, kui sa ei ole tarbitud kaloreid kolmeks või rohkem tundi.Sa ilmselt ei pea suupiste, kui sa oled välja käia 30 minutit.Kui sa pihta 30 kuni 60 minutit kõrge intensiivsusega intervallidega jooksulint kell 6 ja ei söönud, sest õhtusöök, saate kindlasti kasu väike pre-workout sööki.

Jalad töötab jooksulint .
Ibrakovic / iStock / Getty Images
Piisavas koguses

Süsivesikud on teie go-toitainet

e enne cardio treening.See makrotoitainete tarvikud energiat lihaste tööks kiiresti, samas kui rasv ja valk võtab kauem aega seedida ja ei efektiivselt konverteerivad kütust.Süsivesikute-rikkad toidud sisaldavad leivad, pasta, teravilja- ja värskeid puuvilju.Väike kogus valku või rasva võib olla osa teie pre-südame sööki, kuid hoia keskenduda süsivesikuid.Ole teadlik, kui palju kiudaineid sa tarbivad liiga.Hoidke see miinimumini, sest liiga palju tundi enne cardio treening võib põhjustada seedetrakti stressi.

Kausi spagette .
DAJ / amana images / Getty Images
Ajastus kaalutlused

Suuremad sööki võtta kauem aega seedida, et nad tuleks tarbida 2-4 tundi enne treeningut.Snack-size toidud on asjakohane, kui sul on vaid üks kuni kaks tundi enne treeningut.Kui sul on vähem kui tund enne treeningut, väike suupiste, mis koosneb vaid 100-150 kalorit on parim kiiret seedimist.Näiteid suur sööki sisaldavad Türgi sandwich kringlid;kaerahelbed marjad ja madala rasvasisaldusega piima;või maapähklivõi ja banaan võileiba tass jogurtit.Snack-size sööki võiks koosneda kolmest või neljast Graham kreekerid supilusikatäis mandliõli võid;muna ja õuna;või teenindavad madala suhkru teravilja madala rasvasisaldusega piima.

Väike, kiire suupisteid võib olla energia bar, spordijook, banaan, või kui sa lähed 15 minutit või vähem, spordi geeli.Tarbivad geeli, sport närimiskondid või muu kõrge suhkrusisaldusega suupisteid rohkem kui 15 minutit enne treeningut võib tekitada sportlased kokkupõrge varakult istungil.

Kaerahelbed maasikad ja mustikad .
bhofack2 / iStock / Getty Images
Treenimine tühja

Treenimine tühja kõhuga ei garanteeri teile põletada rohkem rasva või treenida oma organismi ainevahetust olla efektiivsem.Võite lõpuks põletamine vähem kaloreid üldine ja ei täida oma südame potentsiaali puudumise tõttu energiat.Suupiste tõstab veresuhkru väärtuste ja kergesti seeditav kui sa lähed tempos, et saate hoida 30 minutit või kauem, märgib tuntud spordi dietoloog Nancy Clark.Kui teil on alaline varahommikuse teostaja, oleks harjumus haarata väike suupiste, nagu tass jogurtit tükikese puuvilja.

Kausi mustika jogurt .
IngridsI / iStock / Getty Images
784
0
5
Südame