Kuidas teha 12 - Hour tööplaani

Kava 12 - tunnise tööpäeva ette vähendada nende kahjulikku mõju . Chris Stein / Digital Vision / Getty Images

Üha traditsioonilise 40-tunnise, viiepäevase töönädala on hääbumas.Nõudmised postindustriaalse teenust majanduse sageli nõuavad töötajatelt panna enam vahetuses, eriti ajal madalseisu ajal.Vastavalt "New York Times" top töötajad ja juhid nüüd rutiinselt tööd 70-tunnise workweeks või isegi enam, kui nad ei tööta nädalavahetusel.Töö selline pikk päev saab tüve oma isikliku elu ja mõjutada oma tervist, kui sul ei ole korralikult valmistuda ta.Planeerides ette pikema tööaja, saate reguleerida pikema tööpäevaga.

juhised

  1. Clear oma isiklik ajakava, kui teil ennetada prõks aega läheneb tööl.Likvideerida või ajatada tarbetut kohtumisi - jooke koos sõpradega, ühisüritusi, isegi rutiinset arsti vastuvõtul - nii saad täielikult keskenduda oma töö.Räägi oma sõpradele, et saab tööd pikki tunde paar nädalat ja siis on näha väike mõnda aega.

  2. Hoolitse tegemised enne pikka tundi alustada.Stock üles toidukaubad ja muu vajalikuga, sest kauplustes võib sulgeda e

    nne puhkust tööl.Kas kõik oma pesu ja keemiline puhastus nii et sa ei pea muretsema selle ajal madalseisu ajal.

  3. Vary oma tööd nii palju kui võimalik, kui prõks aeg;uuringud, mille "New York Times" töötajad näitavad, et see on väga raske keskenduda ühele tüüpi ülesanne terve päeva.Vaheaegu ja lülitada erinevaid aspekte oma projekti kogu päeva, et suurendada oma efektiivsust.

  4. Hoia pingestatud jääda produktiivne kogu päeva.Joo kofeiini mõõdukalt ja jääda hüdreeritud.Söö tervislikku lõuna- ja võtta see oma töölauast eemal kui võimalik.

  5. lõõgastuda pärast tööd, lühidalt.Võtke aega, et lugeda, televiisori või tegeleda oma hobidega pärast iga päev luua lahususe oma töö päev ja isiklikus elus.

  6. Hoolitse oma tervise.Harjutus vähemalt paar korda nädalas, isegi kui see tähendab ohverdada magada.Võtke vitamiine, eriti vitamiini D, mis korvata puudumine päikesevalguse pikad tööpäevad.Väldi alkoholi ja stimulantide kuni prõks aeg on möödas, ja magada nii palju kui saate.

Tips & amp;Hoiatused

  • Kui 12-tunnise tööpäeva on püsiv, mitte ajutine, kaaluda rentimise juhiabi hallata rohkem Ilmalik ülesannete jaoks.
  • Vaata oma suhtumist.Keegi meeldib tööd 12-tunnise päeva, kuid kindlasti jäävad sõbralik oma töökaaslastele.Olete kõik ühes paadis.
  • Kui teil on raske säilitada oma töö ja eraelu tasakaalu, tervise ja vaimse heaolu pikemaks madalseisu perioode, kaaluda otsin tööd rohkem mõistlikke nõudmisi oma aega.
  • Hoia mõned lahususe oma töö ja isikliku elu.Leia aega, et teha asju, mida nautida või siis oma tööd lihtsalt saada oma elu.

Resources

  • CDC: ÜLETUNNITÖÖ ja laiendatud töövahetuste: Viimased Järeldused haigusi, vigastusi ja tervisekäitumist
762
0
1
Tõhus Tööharjumused