Kuidas teha Sports Massage jaoks Hüppeliigese nihestused

Rist hõõrdumise massaaž tehnikat teha spordi massaaž hüppeliigese nihestused

Rist hõõrdumise massaaž tehnikat teha spordi massaaž hüppeliigese nihestused.See aitab kiirendada paranemise protsessi ja vältida armkoe arengut.Nikastasin hüppeliigese on üks kõige levinumat hüppeliigese vigastus, eriti spordiga.See juhtub siis, kui pahkluu sidemete venitus või isegi pisara.Enamasti hüppeliigese nihestused on põhjustatud pahkluu keerates alusel nii, et talla jala sissepoole pööratud, vigastades sidemete, mis asuvad väljaspool pahkluu.Harvemini pahkluu pöörab teistpidi ja vigastada sidemete sees pahkluu.Risti hõõrdumise massaaž kohaldada vigastada sidemete pärast ägedas faasis aitab vältida armkoe moodustumist.See nüüd teha umbes viis päeva pärast hüppeliigesed nikastasin.

juhised

  1. Oodake vähemalt 48 kuni 72 tundi enne alustamist kõik massaaž, mis tuleks teha ainult sub-äge ja äge etapp.

  2. Veenduge, et puuduvad vastunäidustused, näiteks luumurdu, lahtine haav, naha infektsioonid, kõõlusrebendite, chilblains jms.Kui üldse, sa ei tohi sooritada massaaž.

  3. Istu isiku pahkluu nihestused mugavas asendis.Siruta jalg koos nikastasin hüppeliigese, et sidemete on pingutatud asendis.

  4. Rakenda sügav, otsest survet sidemete abil ühe sõrme.Alustada massaaž on punkt, mis on veidi eemal nikastasin ala, ja siis tööd teed tasapisi suunas.Masseeri sügavalt edasi-tagasi üle sideme, mitte kogu selle pikkuses.Te ei tohiks tunda sideme naha alla.

  5. aeglaselt hakkab masseerida veelgi sügavamale, kuid piires talutav valu.Jätka massaaži viis kuni kümme minutit.Tape pahkluu või kasutada hüppeliigese toetus seda toetada.

  6. Massaaž pahkluu sama tehnikat ülepäeviti, mitte iga päev.Pärast seda sügav massaaž tehnikat, siis nikastasin hüppeliigese vajab aega taastuda.Kui valu või paistetus on hullem järgmisel päeval, siis pane maha massaaž uuesti.

Tips & amp;Hoiatused

  • Ärge kasutage õli või muu määrdeaine, sest massaaž on kõige efektiivsemad, kui sul on hea tunne, et nikastasin sidemete.Kasutades õli teeb sõrmedega libe, ja nad ei tööta hästi.
  • massaging risti sidemete asemel kogu selle pikkuses, aitate lõhkuda armkude üles ja ümber häälestada kollageeni kiud, mis omakorda kiirendab paranemist.
  • On oluline, et teil on põhjalikud teadmised pahkluu anatoomia ja kus sidemete lisada, et tean, kuidas kõige paremini masseerida nikastasin sidemete.
967
0
1
Nikastus