Kaela valu Harjutused

Kui tööl arvuti, Kirjoitustyö või muul ametikohal, mis nõuab teil ümardada ülaselja, võite leida ennast kroonilise kaelavalu.Medical seisundite nagu artriit ja vigastused võivad luua ka ebamugavustunne selles valdkonnas.Kui tead, mida põhjustab valu, on mõned lihtsad harjutused, mida saate teha, et venitada ja lõõgastuda lihaseid kaela.

Kas teie sümptomid Diagnoositud

  • Esimene samm on leida põhjus oma valu.Sobiv treeningprogrammi ketta probleem on erinev programm jäik või pingeline lihaseid.Kui teil tekib tunne nagu põletustunne, tuimus või kipitus, siis võib olla tihendatud närvi ja kehaline koormus võib olla vastunäidustatud.

Kasutage hea poos

  • Kõiki neid harjutusi ja igapäevast tegevust, kasutades hea poos on sageli esimene samm leevendab kroonilist kaelavalu.Kõiki neid harjutusi, istu sirgelt, kuid mitte jäik ega tee ringi läbi selja ülaosa.

Kordused

  • Kas neid harjutusi kaheksa või kaheteistkümne korda.Siis hoia venitada 30-sekundilise arvu.Võtke hinga sügavalt ja lõõgastuda liha

    seid iga hingab.

lõua Rind

  • Hinga sügavalt sisse. Hingata Vajutage aeglaselt oma lõua oma rinnale.Puuduta oma lõua oma rinnale kui saad, kuid ei ümardada tagasi või õlgadele ja ei keha ettepoole.Seejärel viige pea üles.

Head Rotation

  • Hinga sügavalt sisse. Hingata ja aeglaselt vaadata üle oma parema õla.Pööra pea nii palju kui võimalik ilma keerates oma keha või õlgadele.Vajuta vasaku õla tagasi.Hinga keskus ja hingata vasakule.Vajuta parema õla tagasi.

Neck Rolls

  • Hinga sügavalt sisse. Hingata ja aeglaselt puudutada oma parema kõrva oma parema õla.Ärge tõstke vasak õlg üles.Hinga ja veereta oma lõua oma rinnale.Siis hingata ja rulli vasaku kõrva, et vasakule õlale.Lihtsalt tehke pool kaela rulli.Ei ole soovitav rullida pea tagasi, kuna see võib suruma närvide kaela.

Self varutakse Stretch

  • Tooge oma parema käe üle magu ja puhata oma õige palm oma vasaku puusaluu.Puuduta vasakut kätt kõrva oma vasaku õla.Võtke vasaku peopesa ja vajutage oma paremat küünarnukki õrnalt alla poole oma paremale reiele.Hoia viis kuni kümme korda sügavalt.Korrake teisel poolel.

515
0
1
Kaelavalu