Harjutused muljumise närvi oma kaela

muljumise närvi kaelas sageli põhjustab algusaja et "viitab" valu teisele kohale oma keha.Lihtne harjutused tugevdavad oma kaela, õlgade ja selja ülaosa lihaseid.

naine muljumise närvi kaela
(Medioimages / Photodisc / Valueline / Getty Images)
Aadress Pain

Voodist ühel hommikul, tunnete teravat valu kaela kipitust, et rakette üles oma peagaja alla läbi oma õla, käe ja võib-olla randme ja käe.

Valu võib tasandil teid ja ükski asi, mida oma kohustusi, mis päev ja võib-olla järgmine, leiate, et ulatuslik Ülejäänu on teie ainus võimalus.Arst tellib röntgen ja võib-olla ka MRI, näeb põletikuvastane ravim, ja siis ütleb, et hoida puhkavad.

Kuigi muljumise närvi võib põhjustada midagi tõsist, nagu ketas song (libisemise kohatu) või artriitilisse kannus, raamatu "müofatsiaalvalu ja kahjustus: Lävihinnamehhanism Manual" viitab sellele, et vallandada punkte, "viitab"valu kaelal oma ülaselja ja õlad on kõige levinum põhjus valu.Tugevdamine need lihased ja lihased kaela aitab paremini toetada oma selg ja vähendada tulevikus vi

gastusi.

naine puhkab kaela ja käsi
Pixland / Pixland / Getty Images
tugevdada selja ja kaela

füsioterapeudid ja kiropraktik tööle mitmeid venib, mis võib teha kõik erinevus.Mõned kirjutab veojõu lisaks venib leevendada tihendatud kettaid.Iga vigastus on veidi erinev ja see mõjutab erinevate lihaseid, kuid järgmised on mõned harjutused, mida saate teha kodus:

1. vahemikus algatusel trenni - külgmised paindumine • Istuge toolil, hoides oma kaela, õlgade ja pagasiruumi sirge.• Kallutage pea aeglaselt paremale õlale, siis vasakule, liikudes punkti valu.• Ärge pöörake oma pea kallutamise ajal või tõsta oma õla suunas oma pea.• Lõdvestu ja korda.

2. Venitusharjutus-levator scapulae • Istuge toolil.• Asetage oma käed taha oma peaga.• Õrnalt liikuda oma lõua oma rinnale samas aeglaselt keerates paremale poole.• Hoia 10 sekundit, siis lõõgastuda.• Korda kasutamise eest oma vasakul küljel.• Lõdvestu ja korda.

3. trapeziusesse ja levator scapulae lihaste tugevdamine • Lie selili põlved kõverdatud ja jalataldade kohapeal.• Suruge oma abaluude koos.Teie kaela, kuigi lõdvestunud, tuleks veidi kaarduv tagasi ja lihased ülaosas oma õlgadele (ülemine trapezius) ka tuleks leevendada.• Vabastage oma abaluude.• Lõdvestu ja korda.

Kas kõik need harjutused komplekti 10 vastavalt oma võimet.Ole ettevaatlik, et mitte suruda ennast liiga palju alguses, kuna see võib kaasa tuua täiendavaid vigastusi.Alusta aeglaselt ja arvu suurendada seab teil on võimalik.Parima tulemuse saavutamiseks vaata füsioterapeut või kiropraktik, kes saab diagnoosida oma eriti kaela probleem.

mees teeb kaela venitades
Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images
734
0
3
Kaelavalu