Kuidas ravida obsessiiv-kompulsiivne häire Meditatsioon

obsessiiv-kompulsiivse häire (OCD) on ühine mure seotud seisund, mis põhjustab obsessiiv mõtted ja kompulsiivne meetmeid kannataja.Miljonid inimesed üle kogu maailma on see tingimus, mis ulatuvad kergest kinnisideed ainult täis puhutud compulsions et võtta tunni täitma iga päev.Modern arstiteaduse näitab, kuidas obsessiiv-kompulsiivse häire saab ravida ravimitega.Kuid ravi on kallis ja ei tööta kõigi jaoks.Tõestatud, tõhus alternatiivset meetodit, mis on laialt kasutatavad ravimid obsessiiv-kompulsiivne häire on meditatsioon.

juhised

  1. tühistada aega harjutada meditatsiooni kaks korda päevas 20 minutit iga istungil.Harjutamine meditatsiooni kaks korda päevas on oluline alguses, mis aitavad teil säilitada lõdvestunud meeleolu kogu päev, mis on oluline ravida OCD.Hiljem, kui saad parema vahendamise ja Sümptomite kaovad, saab harjutada ainult üks kord päevas.

  2. Leia vaikne, privaatses kohas harjutada oma meditatsiooni.Ideaalne asukoht on eemal valdkondades kõrge aktiivsusega, nagu köögis, ja eemal

    müra, nagu mänguväljakud.Pane uks kinni oma meditatsiooni toas, kui te lähete ja andis teada, et sa ei tohi häirida, kui olete seal.

  3. Vali mugav iste meditatsiooni.On oluline, et te ei saa häirida ponnistus seljalihaste, et sa pead istme ja hea nimmetoe.Iste peab olema piisavalt pehme, et olla mugav, olles piisavalt kindel, et sa ei suuda uinuda, kui mediteerides.

  4. selget meelt kõigi mõtted välja arvatud üks sõna või pilt.See sõna või pilt peab olema lihtne ja rahustav, ja sa peaksid keskenduma sellele eranditult ajal meditatsiooni sessiooni.Kui leiate meelt ekslemine, õrnalt tagasi tuua peale oma vaateväljas.

  5. Hinga sügavalt ja loomulikult samal ajal mõtiskledes.Teie kõht peaks suurenema, kui sa hingata ja sügisel, kui sa hingata.Ärge suruge oma hingamine, lihtsalt lase tal tulla omal vabal tahtel.

  6. Laulge mantrat, kui teil on raske keskenduda vaikuses.Öeldes oma tähelepanu sõna ikka ja madala igavus või lihtsalt karjudes juhuslikult täishäälikud aitab mõned inimesed jätkuvalt keskenduma meditatsiooni ajal.See ei ole vajalik samm meditatsiooni, kuid on seal kasutada kui sa leiad sa seda vajad.Veenduge, et te tunnete oma peaga vibreeriv kui kordate maksimaalse tulemuse.

Tips & amp;Hoiatused

  • transtsendentaalse meditatsiooni (TM) on kullastandard kaasaegse meditatsiooni tehnikat.Väljamõeldud poolt Maharishi Mahesh Yogi 1960. pooldas ajal The Beatles, TM on tõestatud, et alandada vererõhku, suurendavad immuunsust ja vähendada ärevust ja stressi.Kuid see on kallis õppida, tavaliselt maksavad üle $ 1,000 enamikus valdkondades riigis.Saate siiski ravida OCD teiste, odavamate meditatsiooni tehnikat.
408
0
0
Ocd