Kuidas ennetada liigsöömise

Vältida liigsöömise

liigsöömise ja rasvumise mis sageli kaasneb see võib olla raske tagajärgi tervisele.Siin on mõned terved tavade võite võtta mis mayfacilitate oma taastumist selle häire.

, mida te vajate

  • nõuandja või terapeut
  • tugirühm
  • Pen
  • Food ajakirja

omaks tervislik suhtumine toitu

  1. Rääkige oma arstile, kuidas arendada tervislikke toitumisharjumusi.See võib nõuda kehtestatakse fikseeritud söögiaeg samuti piirata kalorite arv süüa iga päev.

  2. Mõtle, enne kui süüa, et aidata saada ühendust oma ihasid.Mitu korda, liigsöömise kasutatakse, et lahendada küsimusi, nagu stress või depressioon.Peatades mõelda enne hammustada, võib teil olla võimalik kindlaks teha, kas sa oled tõesti näljane või lihtsalt söömine emotsionaalne vajadus.

  3. Rääkige nõustaja või terapeudi väljaõppe valdkonnas söömishäired, et arutada võimalikke söömine strateegiaid.Teil võidakse paluda, et hoida toidu ajakiri, dokumenteerimine, mida sa sööd, samuti kuidas tunned emotsionaalselt kui sa sööd.Vaadates neid

    sissekandeid, teie terapeut võib olla võimalik, et aidata teil vältida edasisi liigsöömise.

  4. hoida ennast vastuvõtmisega ebatervislikud toitumisharjumused, tunnustades täiskõhutunnet.Söö aeglaselt ja lõpetage söömine, kui oled söönud piisavalt end täis.Pea meeles, et see võtab aega kuni 20 minutit meelt tunda, et kõht on täis.Aeglustades oma söömise tempot, siis anna oma aju aeg jõuda magu.

  5. Jõuda toetuseks teised ühineb liigsöömishäirest tugirühm.Võite leida viiteid nendele gruppidele läbi oma arstiga, terapeut või nõustaja.Pea meeles, et tugirühmad ei soovitata iga patsiendi, et olla kindel, et arutada seda võimalust oma arstiga enne liitumist.

Tips & amp;Hoiatused

  • takistamaks vastu võtmast ebatervislikud toitumisharjumused oma lapsi, andes hea näide ning toetada avatud dialoogi probleemide perega, nagu depressioon, lahutus või kehaga.
  • liigsöömise viib sageli arengus teistest söömishäired, nagu buliimia või puhastamist, mis on sageli vastu leevendada kaalutõus tingitud liigsöömine.On oluline, et selle aluseks oleva vaimse ja emotsionaalse küsimusi, mida leidub enamikes söömishäire patsientidel tuleb tegeleda, et vältida edasist ebatervislik käitumine.
929
0
1
Söömishäired