Kust Kolesterool tulevad või ?

Miks me peame Kolesterool

  • Kolesterool on vajalik koostisosa elu.Kõik loomad, kaasa arvatud inimesed, vajavad kolesterooli ehitada rakuseinad ja membraane.Kolesterool on ainult probleem, kui on liiga palju vereringes.

    Kolesterool on rasvhappe vahajas aine toodetud maksa.Maks toodab umbes 1000 mg päevas, mis on piisav raku arengu.Kuna kolesterool on vahajas, see ei ole kergesti lahustuvad veres.Kolesterool kombineerub teatud valkude moodustamiseks lipoproteiinide lahustuvad paremini ja võimeline sisenema vereringesse.

    Madala tihedusega lipoproteiinide (LDL) moodustavad suurema osa kolesterooli veres.Nimetatud "halb" kolesterool, LDL on kolesterool, mis võib koguneda arterite ja põhjustada südamehaigusi ja insulti.Terve LDL tase on alla 129 mg / dl.Suure tihedusega lipoproteiinide (HDL-ide) aitab eemaldada kolesterooli kehast ja neid nimetatakse "hea" kolesterooli.HDL, kõrgem tase on parem, ja terve tase ületab 40 mg / dl.Kõrgemal 60 mg / dl tegelikult võib kaitsta südame haiguste vastu.Kõrge trigl

    ütseriidide taset (üle 150 mg / dl) ei tähenda tingimata südamehaiguste riski, kuid see võib olla seotud teisi haigusi, mis võivad viia südamehaiguste, nagu diabeet.

kolesterooli allikat

  • Kolesterool pärineb paljudest allikatest, kuid kõige olulisem on toitumine.Sest see on looduslik aine, mida toodetakse maksas, kõik loomsed tooted (liha, rasvad ja piimatooted) sisalda kolesterooli.Pea meeles, et teie maks juba toodab kolesterooli keha vajab.Terve toit sisaldab mitte rohkem kui 300 mg kolesterooli päevas, vastavalt American Heart Association.

    rühmana, küllastunud rasvad sisaldavad rohkem kolesterooli kui ükski teine ​​toiduainete grupp.Küllastunud rasvad (sh transrasvad) leidub punast liha, hüdrogeenitud taimeõli (lühenemist või seapekk) ja palmi ja kookospähkli õli.Monoküllastumata ja polüküllastumata rasvade on tervislikumaid valikuid.

    Muud kui toitumine, geneetika on ehk kõige olulisem tegur kõrge kolesteroolitase.Mõned inimesed looduslikult tootma rohkem kolesterooli, ja mõned inimesed kõrvaldada kolesterooli aeglasemalt kui teised.

    Ülekaal on teine ​​oluline tegur kõrge kolesteroolitase.Inimesed, kes on ülekaalulised söövad rohkem kõrge kalorsusega, kõrge rasvasisaldusega toitu ja on tavaliselt vähene aktiivsus.Istuv eluviis võib alandada HDL taset ja ülekaalulisus võib tõsta LDL tase.

kolesterooli tase

  • Kõrge kolesteroolitase ei hoiatussildid.Oluline on regulaarselt vereanalüüse, eriti kui teil on perekonnas esinenud kõrge kolesteroolitase või südamehaigus või kui sa oled vanem kui 50.

    Tõhus ravimid on saadaval vähendada ja kontrollida kolesteroolitaset, kuid paljud inimesed ei langetada oma verekolesterooli tervislikku taset pärast südame-tervislik toitumine ja kasutavad regulaarselt.Kasuta rasvad säästlikult ja vali monoküllastumata või polüküllastumata rasvade asemel küllastunud rasvu.Süüa madala kalorsusega, madala rasvasisaldusega toitu.Suurendada kiudainete ja liitsüsivesikuid oma dieeti valides täisteratooteid, kaerakliisid, oad ja palju puu- ja köögivilju.Lisa regulaarselt teostada rutiinset oma tervisliku toitumise maksimaalset kasu.

Resources

  • Teave kolesterooli ja südame tervise
179
0
0
Kolesterool