Kuidas alandada kolesteroolitaset vitamiinide

Kõrge kolesteroolitase võib olla tõsine probleem, sest see võib põhjustada rasvhapete hoiused moodustavad teie veresoontes.Kui see juhtub, teie arterid võib hakata vähenema ja verevoolu pidurdub, põhjustades stressi südant.Oluline on, et vähendada oma LDL kolesterooli, mis on kolesterooli, mis võib põhjustada nende rasvhapete hoiused ja tõsta HDL kolesterooli, mis "puhastab" veresooni, sisuliselt vabastades neid rasvhapete hoiused.Kui teil on kõrge kolesteroolitase, töötada oma arstiga, et langetada.Vahepeal on vitamiinid, mis koos südame-tervislik toitumine, aitab teil saada tagasi õigele teele.

, mida te vajate

  • B-kompleks
  • Vitamiin C
  • Kaltsium
  • sitostanool
  • betasitosterool
  • Omega-3 rasvhapete

juhised

  1. Alusta hästi tasakaalustatud toitumine.Kõige tõhusam meetod kasutades vitamiine alandada kolesterooli on neid saada otse allikast: toitu.Otsima toitu, mis on rikas vitamiinide ja mineraalide, samuti need, mida peetakse "südame-tervislik," nagu rohelised lehtkö

    ögiviljad, puuviljad, kaunviljad, lõhe (muu hulgas külmas vees kala), kaer, oder, küüslauk jasojaoad.

  2. Võtke B-kompleks toidulisand, mis sisaldab B12, B6, foolhape ja niatsiini.Kõik neli vitamiinide peetakse "südame-tervislike" ning aitab alandada kolesterooli.Niatsiin, eelkõige on eraldiseisev kvaliteeti LDL kolesterooli ("halb" kolesterool), tõstes samal ajal HDL-kolesterooli ("hea" kolesterooli).

  3. Suurendada vitamiini C. See konkreetne vitamiin on pikka aega peetud väga antioksüdant, kuid võib olla mingi kasu sisuliselt neutraliseerivad vabu radikaale, enne kui nad saavad suhelda LDL kolesterooli, potentsiaalselt vähendades võimalusi nii kõrge vere kolesterooli ja südamehaiguste.

  4. täienduse oma dieeti sitostanool ja betasitosterool.Vastavalt Mayo Clinic, kui nad ei ole vitamiinide otseses mõttes mõiste, nii need tehase saadud ained alandada kolesteroolitaset, kui lisada oma dieeti.Leiad need lisandina ühine tooteid nagu margariinid ja mahlad.

  5. Kasutage omega-3 rasvhapete, et alandada kolesteroolitaset.Parim viis saada omega-3 rasvhapete on süüa külmas vees kala, kuid täiendab turul täna sisalda seda "südame-tervislike" aine.Võttes omega-3 iga päev soovitatud annuses, enamik inimesi näha kasu oma kolesteroolitaset.

  6. Boost kaltsiumi omastamist.Vastavalt osakonna Pere ja ennetav meditsiin, kaltsiumilisandi võib vähendada inimese kolesterooli tase 2 kuni 4 protsenti.Kuid täiendavaid uuringuid on vaja veel teha, et efektiivsuse tõestamiseks selle abil kolesterooli alandav.

Tips & amp;Hoiatused

  • Kui oled kes ümber kaalu, kaotades võib alandada kolesteroolitaset.Laske summa rasvad oma dieeti, eriti küllastunud ja transrasvad.Vähendage toidu kolesterooli sa sööd iga päev.Harjutus aitab alandada kolesteroolitaset.Kolmkümmend minutit päevas on piisav, et teha mõju.Kui oled suitsetaja, üks parimaid viise, kuidas vähendada oma kolesterooli on suitsetamisest loobuda.
  • Kuigi seal on palju kasu, lisades rohkem vitamiine ja mineraale oma dieeti, kui tegemist on vere kõrge kolesteroolitase, on oluline rääkida meditsiinitöötaja.Mõnikord muutusi oma eluviisi ei pruugi olla piisav, et ravida oma kolesterooli ja teisi meetodeid tuleb tööle.

Resources

  • Mayo Clinic: Kõrge kolesteroolitase
  • Kolesterool juhtimise juhendi
  • Kas vitamiine alandada kolesterooli?
982
0
0
Kolesterool