Mis on normaalne Pulss meestele ?

Sinu pulss on hea näitaja oma üldist tervist .

Teie pulss on mitu korda oma südame lööke minutis.Ja kuigi pulsisagedust erineda inimeselt inimesele, nad mõjutavad tegurid nagu vanus ja fitness tasandil.Seal on ka väike erinevus määrad soo, sest mehed kipuvad olema veidi madalam puhke- ja maksimaalse südame löögisageduse kui naised.
Teie pulss on suurepärane hinnang teie üldine südame tervist.Tegelikult, vastavalt New England Journal of Medicine uuring, mehed ebanormaalselt kõrge südame löögisagedus puhkeolekus rohkem kui 75 lööki minutis on kolm korda suurem tõenäosus surra südameinfarkti või kogemusi teiste südame tervisehäired.

mõõtmine

  • saab mõõta pulssi, pannes kaks sõrme arter oma sisemise randme või pool oma kaela, kõrval oma kõri.Loetakse lööki 15 sekundi jooksul ning seejärel korrutada arvu neljaga, et saada number lööki minutis.Ärge kasutage pöialt, et mõõta oma pulsisagedust, kui ta on oma tugeva impulsi.Selle asemel kasutage oma nimetissõrme ja keskmise sõrme Täpsema.Võite kasutada ka randmele käekella jälgida südame löögis

    agedust, samuti randmel pulssi jälgida.

Puhkus Rate

  • Teie südame löögisagedus puhkeolekus on teie südame löögisageduse kui rahuolekus või istudes ikka.Vastavalt American Heart Association, parim aeg vaadata oma puhkepaiga pulss on õigus enne voodist hommikul.Tavaline määr täiskasvanud mehe vahel on 60 ja 100 lööki minutis.Vastupidavusalade sportlane on südame löögisagedus puhkeolekus on tavaliselt madalam, mis näitab tõhusamat südame funktsiooni.

Maksimaalne südame löögisagedus

  • Mees saab arvutada oma maksimaalne südame löögisagedus lahutatakse tema vanuses arv 220, samal ajal kui naised peaksid lahutama selle 226. See number näitab maksimaalset määra, et su süda talub füüsilise tegevuse ajal.Vastavalt Mayo Clinic, sa peaksid püüdlema eesmärgi määr on 70 kuni 85 protsenti maksimaalsest südame löögisagedusest ajal jõulise kasutamise.See tähendab, et 40-aastane mees oleks maksimaalne südame löögisagedus 180 lööki minutis, ja et ajal aeroobsed harjutused oma südame löögisageduse peaks tõusma umbes 144 lööki minutis.Vahepeal, 20-aastane mees siht määr suurem, umbes 160.

kaalutlused

  • mõõtmine oma puhkepaiga pulss on üks parimaid ennustajad pikaealisuse.Mehed madalama puhkavad määr on palju vähem tõenäoline, et surra südameinfarkti ja kipuvad olema tervemad üldiselt.Meeste tervis ajakiri viitab sellele, et üks parimaid viise, kuidas vähendada oma südame löögisagedus puhkeolekus on segada kõrge intensiivsusega ja madala intensiivsusega treeningu.Näiteks sprint viis minutit ja siis sörkima aeglaselt järgmise viie minuti jooksul.Korrake seda mustrit, kuni olete väsinud.Kui teil on muid südame haiguste, nagu hüpertensioon, konsulteerige oma arstiga, mis tahes vajalikke muudatusi.

kõrvalekalded

  • Vahemikus "normaalne" pulsisagedust väga erinev mitmel põhjusel, sealhulgas geneetika.Tavaliselt, millel on südame löögisagedus veidi kõrgem või madalam keskmine on midagi muretseda.Siiski on mitmed diagnoositav südamesagedust kõrvalekaldeid.Üks on rütmihäired, mis on ebaregulaarne rütm südames, samas kui teine ​​on tahhükardia, defineeritud kui puhkeoleku südame löögisagedus on üle 100 löögi minutis.

Resources

  • Dietandfitnessresources.co.uk
614
0
1
Meeste Tervis