Kuidas taastuda ammendumine

Kas teil oli stressirohke sündmus või raske treening, on aegu, kui teil on ammendatud kas füüsiliselt, vaimselt või nii.Väsimuse tihti tulemuseks on võimetus liigutada või saada motiveeritud täitma isegi kõige Ilmalik ülesandeid.Recovery sageli eeldab mõningaid ennetavaid meetmeid, mis aitavad teil taastada kurnatuse ja saada tagasi teele optimaalse tervise.

Close- up on väsinud mees venitades oma õlgadele .
(Hemera Technologies / Photos.com / Getty Images)

Joo palju vett, et aidata oma keha taastuda nii vaimselt kui füüsiliselt väsimustundele.Aju saab valesti signaale põhjustatud dehüdratsiooni väsimus.Selleks, et säilitada õige vedeliku, juua vähemalt 64 untsi veega iga päev.Kui olete läbi pingutav füüsiline aktiivsus, peate uuesti tasakaalu elektrolüüdid.Spordijoogid sisaldavad sageli elektrolüüdid, mis aitavad teil taastada terve elektrolüütide taset.

Naine joob vett köögis .
Adam Gault / Digital Vision / Getty Images

Proovi taastusjook, mis sisaldab aminohappeid.Joomine 500 mg kuni 3 grammi l-karnitiini ja 10 kuni 30 grammi kreatiini aitab suurendada

energia.Ja 5 grammi l-glutamiini, koos 100 kuni 200 mg l-türosiin, on abiks taastumist.L-lüsiin ja l-arginiin aitab organismil taastuda kiiremini ja suurendab lihaste kasvu.Recovery sisaldavaid jooke nendest aminohapetest võib leida enamikes tervise toidukauplused.

Mees vaatab tema shopping list on tervisliku toidu pood .
Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Exercise suurendada energiat.Sciencedaily.com näitab, et tegevus aitab vähendada algusega ja arengut haiguste, nagu rasvumine, südamehaigused ja diabeet, mis kõik võivad soodustada ammendumine.Lisaks harjutus suurendab tase endorfiine veres, mis toob kaasa suurenenud tundeid heaolu.

Naine seljas kiiver jalgrattal .
Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images

arsti vastuvõtule ja on oma hormoone kontrollida.Kui teil on aluseks hormonaalsed häired, võib see kaasa tuua väsimustunde.

Get piisavalt magada.Sinu keha vajab aega taastuda tegevusi, haiguse või psühholoogilise trauma.Püüa magada vähemalt kaheksa to10 tundi öö.Lisaks magama samal ajal iga öö arendada järjepidevat magamiseks muster ja välja lülitada kõik asjad, mis võib põhjustada müra ja tähelepanu.Hoidke ruumi võimalikult tume.

Inimene magab voodis .
Thinkstock Images / Comstocki / Getty Images
432
0
5
Kroonilise Väsimuse Sündroom