Kuidas teha oma Nutrisystem

Söö oma lemmik toidud õige portsjoni suuruse . Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images

Olete näinud telereklaame touting tõhususe Nutrisystem, dieet kava põhineb rangelt osa kontrolli ja süüa erinevaid toite.Plaani sööki toimetatakse teie ukse mikrolaineahjus kotti.Küll aga saate luua oma Nutrisystem plaan kodus, kui sa ei ole selleks eelarvet ega kalle on oma sööki valmistada ja tarnida.Tutvu õige toidu osi, lugeda toitumine etiketid ja strateegiliselt planeerida oma sööki jaoks kodus kava, mis on teil kadumas kaalu.

, mida te vajate

  • mõõtmine tassi
  • tl
  • tl
  • Food mahutid

Juhised

  1. Kaaluge ennast, mõõta oma pikkus, samuti oma rinna, puusade ja vöökoha jälgida oma edusamme.Kasutage online kalorite kalkulaator kindlaks kaloreid sa vajad iga päev kaalus põhineb teie kaalu;või rääkida registreeritud dietoloog eest rohkem isiklikku analüüsi.Kirjutage hulk kaloreid, et sa ei tarbi iga päev kaalust alla võtta, kasutades joonisel toidust kalkulaator või oma dietoloog.

    Stock üles värske toota.
  2. Saa aru portsjoni suuruse.Loe etiketi

    d pakke leida oma osa suurused ja minna online leida osa suurused toitu, mis ei ole toitumine etiketid, nagu värske puu- ja köögivili.

    Kirjutage osa suurused toidu oma dieeti ja postitada külmiku käepäraseks.

    Kasutage toidu ulatuses, mõõtes tassid ja lusikad kaaluda ja mõõta oma toitu.Mõõtke välja õige toiduportsjonitega nagu kana, kala ja panna neid sügavkülma, et nad on valmis kasutama.

  3. Sirvi kokaraamatud, ajakirjad ja veebilehed tervislik ja maitsev retsepte.Loo söömisharjumused iga päev nädalas, et see põhineb erinevaid toiduaineid ning jäädes kaloreid sa lubatud.

    Plan kolm söögikorda ja kaks suupisteid iga päev, üks suupiste vahel: hommikueine ja lõunaeine ja teiste vahel lõuna- ja õhtusöök.

    Mõõda liha enne tähtaega õige osa suurus .
  4. Loe toitumine etiketid toidupoes, et aidata teil osta tervislikku toitu.Võta lahja valguallikad nagu oad, pähklid, kana ja kala.Täitke oma toidupoed Ostukorv värskete toodete nagu brokoli, spargel, tomatid, paprika, õunad, viinamarjad ja banaanid.Väldi töödeldud toidud ja toiduained, millele on lisatud suhkrut.Osta madala rasvasisaldusega piima objekte, näiteks jogurt ja koorima või sojapiim.Vali täistera tooteid ostes leiba või teraviljasaaduste.Vali üks magustoit kirje nädalas, nagu vähese suhkrusisaldusega külmutatud puuvilja vardad või tumedat šokolaadi.

  5. Tee sööki oma söömisharjumused, pöörates tähelepanu portsjoni suuruse.Vältida lisades ekstra toitu või koostisosi oma sööki muutmata oma plaani hoida kalorite arv on oma eesmärgi number.Tee sööki lähete, või teha kõik toidud ilmaprognoos ühel päeval ja külmutada neid kuni olete valmis neid süüa.

530
0
3
Nutrisystem