Kuidas Pick mereannid Vahemere dieet

kala söömine paar korda nädalas on üks võimalus jälgida terve Vahemere dieet.Mõned mereannid tooted on tervemad kui teised, ja neid on toitumise rohkem kooskõlas Vahemere dieet kui muud liiki mereannid.Vahemere dieet keskendub toitude söömist tegelikku kasu tervisele, sealhulgas toidus rohkesti omega-3 rasvhappeid.Siit leiad nii valida just õige mereannid plaani.

Pick mereannid kõrge Omega-3 rasvhappeid

  1. Shop mereannid kõrgeima omega-3 rasvhappeid.See on esimene kriteeriume kasutada, kui valid mereannid Vahemere dieet.Mõtle tüüpi mereannid, mis sisaldavad väga suurel määral oomega-3 rasvhappeid.

  2. Leia kohalik allikas Värske Atlandi lõhe.Värske Atlandi lõhe on top valik, kui sa pead valima mereannid Vahemere dieet.200-kalorite portsjon Värske Atlandi lõhe sisaldab umbes 2843mg Omega-3 rasvhappeid.Muud võimalused on suitsulõhe või konserveeritud lõhe, kui värske lõhe ei ole kättesaadav.

  3. Pick mereannid Vahemere dieet sellest nimekirjast mereande, mis on kõrgeim Omega-3 rasvhapped: hiidlesta, a

    ustrid, värske tuunikala.riffahven, shark, Snapper, vikerforell, Grouper, jõevähk, austrid või Calamari.

  4. Mõtle tuunikonserve või konserveeritud sardiinid, kui peate mereannid mugavuse.Sardiinid pakkuda kiiret ja mugavat suupiste rikas Omega-3 rasvhappeid.

  5. Vali oma toorest kala võimalusi.Mereannid eest Vahemere dieet, mis on kõrgeim Omega-3 rasvhappeid, kui süüakse toorelt on musta kalamarja.Raw Harilik makrell ja toorpiima American Shad on rikas ka Omega-3 rasvhappeid.

kitsendada Seafood Choices poolt tervise huvides

  1. Boost oma tervise teisele tasemele, kui valid mereannid Vahemere dieet, mis ei ole mitte ainult rikas Omega-3 rasvhappeid, kuid on ka madalaim kaloreid.Siin on top mereande tuleb valida for Vahemere dieet, kui olete tõsiselt tervisliku toitumise ja säilitada või kaotada kaalu.Värske lõhe, konserveeritud lõhe, makrell, austrid, konserveeritud sardiinid, Bass, forell, hai ja Tuna on parim valik, kui sa õpid valida mereannid Vahemere dieet.

  2. Watch kolesteroolitase kui valite mereannid Vahemere dieet.Mereannid tooteid, mis on kõrgeim kolesterooli on kalmaarid, krevetid, vähid, karbid, seepia, homaar ja ahven.

  3. Vähenda rasva tarbimist kui valite mereannid Vahemere dieet.Kui see on probleem, kinni konnakoivad, tuunikala, ling kala, vaikse ookeani tursk, haug, või Põhja-Atlandi tursk.

  4. Lihtsam terve lõuna- kui valite mereannid Vahemere dieet.Mine imitatsioon kammkarbid või imitatsioon krabi liha, mis on valmistatud tõeline kala.Nad on ka madala rasvasisaldusega.

  5. püsida minnes raua kui valite mereannid Vahemere dieet.Mereandidest toodete kõrgeim rauda, ​​kui olete mures süüa vähem punast liha, on karbid, austrid, seepia, ja kaheksajalad.

Tips & amp;Hoiatused

  • Vali Kalade üle koorikloomad.
  • Pick mereannid mis on madala rasvasisaldusega.
  • Vältida homaar, sest see on suur kolesterooli taset.
  • Ainult osta töötlemata mereande jaemüüjad ja restoranid, mis on litsentside teenima toores kala.
903
0
0
Vahemere Dieet