Purustatud hüppeliigese Taastusravi Harjutused

järgmised harjutused, mis tuleb teha, kui oma murtud pahkluu peatunud turse.Need harjutused aitavad suurendada vahemikus algatusel oma pahkluu.Juhul kui valu püsib sooritamise ajal need liikumised, võib osutuda vajalikuks katkestada neid.Kui te ei ole kindel, et see on õige aeg, et sa taastusravi harjutusi, konsulteerige oma arstiga.

Mees purustatud hüppeliigese
(ASIFE / iStock / Getty Images)
liigutuste ulatust Exercise

Seda harjutust saab alustada keha paigutatud kas pikali või istudes.Mõlemal juhul, painutada oma põlve, nii et oma põlve kork seisab lakke.Alusta liigub oma pahkluu üles ja alla.Proovige juhtida teie varbad suunas oma pea siis eemale ise.Seejärel liiguta oma pahkluu ümber aeglaselt ringi.Liiguta ainult oma labajala ja hüppeliigese;oma põlve ja sääre peaks seisma jääma.Kas need liikumised kokku 10 kordust igas suunas;see tähendab, et sa peaksid liikuda oma pahkluu üles, alla ja küljelt küljele 10 korda iga.

arstile näidata pahkluu liikumise harjutused
Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Meedia / Getty Images
vastu Hüppeliigese väljapööre

Start seda harjutust oma keha istuvas asendis mõlemad jalad välja sirutatud ees.Aseta jalad nii, et nad on sama vahemaa peale oma õlgadele.Pane üks jalg aasast köis (või kummist rihm), siis tahan nööri minna umbes üks jalg ja ka ümbritsev jalal.Teine ots trossi toimub oma käsi nii, et saate anda vastupanu.Liikumine hakkab teiega liigub suu pakitud köis veidi ülespoole ja välja.Ärge liigutage teisele jalale.Hoidke see alles, nii et trossi annab mõned vastupanu jala käima.Mine tagasi alguspunkti asukoht ja alustada uuesti.Täida kolmed 10 kordust.

Doktor vastupidavuse katsetamiseks sirge pahkluu
Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Meedia / Getty Images
vastu Hüppeliigese Inversioon

See pahkluu Treening algab teil istudes oma jalgu pikendada otse ees ennast.Aseta jalad nii, et üks jalg on ületanud teiste üle.Mähi kummipael (või köis) ümber oma alumised suu.Jätka murrab bänd, nii et see on aasa ringi peal suu samuti.Haara teine ​​ots kummipael ja hoidke seda oma käsi.Veidi muuta oma alumise jala ja et kummipael hakkab venitada.Kui olete lõpetanud, liikuda jalgsi tagasi algsesse asukohta.Täida kolmed 10 kordust.

Naine hakanud positsioneerimine
petrograd99 / iStock / Getty Images
442
0
4
Luumurd