Dieet Guide piirialast Diabeet

piirilähedastele diabeet või prediabetes on haigus, mille puhul veresuhkru tase on normist kõrgem, kuid mitte piisavalt suur olema märgistatud 2. tüüpi diabeetik.Vastavalt arstid Mayo Clinic, kui eiratakse, piiripealne diabeet muutuda 2. tüüpi diabeeti 10 years.Type 2 diabeet on elu muutvate haiguse palju komplikatsioone.Hea uudis on see, et kui sa teed elustiili muutusi nüüd piiripealne diabeetik, saate vältida 2. tüüpi diabeedi tulevikus.

Naine lõikamine tomati salat
(Jupiterimages / Creatas / Getty Images)
kiu ja rohkem kiudaineid

Fiber on nii tõhusalt ennetada haigusi, sest see aitab abi seedimist rasvad ja suhkrud.Vastavalt Ameerika Diabetes Association, kõrge kiudainesisaldusega dieet võib aidata vältida piirialast diabeet.Toit kõrge kiudainete hulka kliisid, rohelised lehtköögiviljad, läätsed, oad ja värskete marjadega.Kiudained on head, kuid nad ei tohiks olla asendaja kiu saad looduslikest allikatest.

Erinevad marjad
jen_i / iStock / Getty Images
Natural Foods

Toitumine vajalikud muudatused, et vältida diabeedi h

ulka süüa rohkem looduslikest allikatest toitu ja palju vähem töödeldud ja kunstlik toit.Värsked puuviljad ja köögiviljad on vaja teha kuni 50% oma dieeti.Neid saab keedetud oliiviõli, hakitud värskeid salateid, või küpsetatud isetehtud kanded.Lisa puuvilja jogurti või teraviljakliisid jaoks tervislik hommikusöök.

liha peab olema madala rasvasisaldusega, nahata ja värske.Ärge kasutage liha marinaadis;nad on täis suhkrut.Ärge praadige liha;proovida grillimine, küpsetamine või Paahtavan asemel.

Eemale valge suhkur ja valge jahu;minna täisteratooted, pruun riis, ja kliid.Isegi terve süsivesikuid peaks ainult moodustavad umbes 25% oma dieeti.

lõpetada söömine eelpakendatud sööki;hakata sööki värsketest koostisosadest kodus.

Switch to rasvavaba piima;magustamata mandel, soja või riisi piima;madala rasvasisaldusega juustud ja tavaline rasvata jogurt.

Need ei pruugi olla kõige lihtsam elustiili muutusi teha, kuid alternatiivi --- 2. tüüpi diabeedi --- ei ole ühtegi lihtsam elada.

Naine valades oliiviõli salat
Luca Francesco Giovanni Bertolli / iStock / Getty Images
vesi, ja rohkem vett

Sugar tasuta ja dieetkarastusjoogid on miljardi dollari turul, ja pole ime, inimesed jooma neid eisüüd külge.Kunstlik magusaine, et täita neid jooke tohib tarbida mõõdukalt.Inimkeha koosneb umbes 98% vett, nii vees on oluline inimese tervisele.Parim asi, mida saate teha ise on asendada kunstlik jooke, sooda, mahlad ja spordijoogid puhta veega.Kui sa üritad kaalust alla võtta, juua suur klaasitäis vett enne sa sööd.Kui teil on probleeme kõhukinnisusega lisaks kõrge veresuhkur, kiudaineid ja vett kombinatsioon seda dieeti hoolitseme selle.Seal ei asenda vett;see on oluline komponent võitlemiseks piiri diabeeti.

Man juua klaas vett
Purestock / Purestock / Getty Images
965
0
4
Diabeetiline Toidusedel