7 - Day Diabeetiline Meal Plan

Vastavalt American Diabetes Association, 23600000 inimest Ameerika Ühendriigid on diabeet.Seire veresuhkru taset on äärmiselt oluline, sest veresuhkru taset, mis on liiga kõrge võib põhjustada hüperglükeemiat.Allpool leiate näpunäiteid ja ideid toidud, mida saab kasutada siis, kui loote oma seitsmepäevase diabeetik söömisharjumused.

Naine testida oma veresuhkru taset
(AndreyPopov / iStock / Getty Images)
glükeemiline indeks

Vastavalt American Diabetes Association, glükeemiline indeks (GI) meetmed, kuidas toit mõjutab veresuhkru taset.Toidud, mis sisaldavad süsivesikuid antakse hinnang 1-100 glükoosi on 100. Kui plaanite oma seitsmepäevase diabeetik söömisharjumused, siis tuleb valida toidud, mis on madala GI hinnangud.Püüdke jääda toidud, mis on GI reitingu alla 40 ja vältida toite, mis on GI hinnangud üle 50.

Naine testida oma veresuhkru taset
AndreyPopov / iStock / Getty Images
Köögiviljad

köögiviljad on väga madal GIhinnet, mis aitab reguleerida veresuhkru taset.Näiteks tomatid on GI hinnang 15, brokkoli 10, salat 10 ja porgandid 16. Kui loot

e seitsmepäevane diabeetik söömisharjumused, proovige lisada palju salatid oma dieeti.Köögiviljad ei ole mitte ainult madala GI hinnangud, kuid nad on ka väga kõrge kiudaine.Toite, mis on kõrge kiudaine on ka täitmist, mis vähendab nälja tunnet terve päeva.

Aednik kellel kasti värske köögivili
gpointstudio / iStock / Getty Images
Puuviljad

viljad on veidi suurem GI hinnet kui köögiviljad, kuid nende suur, kui teil on vaja suurendada energiat.Näiteks, kirsid on GI hinnang 22, ploomid 24, ja virsikud 28. Siiski on mõned puuviljad, mis on suurem GI pole ja tuleks süüa harvem.Näiteks, arbuus on GI hinne 80 ja kuupäev on GI hinnang 103. Puuviljasalatid tuleks lisada seitsmepäevase diabeetik söömisharjumused, kuid veenduge, et jääda puuviljad madala GI hinnangud.

viilutatud virsikud
matka_Wariatka / iStock / Getty Images
Dairy

loomisel seitsmepäevase diabeetik söömisharjumused, siis tuleb ka proovida ja lisada mõned piimatooted.Enamik piimatooteid on suhteliselt madal GI hinnangud.Näiteks täispiimast on GI hinnang 32, magustatud jogurtit 33 ja kunstlikult magustatud jogurtit 23. Piimatooted on ka väga tervislik teile, sest need sisaldavad suures koguses valku.Kuid kindlasti vältida jäätist, mis on üks piimatoode, mis on GI hinnang 62. Need on kolm toidugrupi, et sa peaksid keskenduma, kui loote seitsmepäevane diabeetik söömisharjumused.Taimsed salatid, puuviljad salatid, puuviljad smuutisid ja jogurtid on kõik suured alternatiive toidud, mis on kõrge GI hinnet.

Jogurt mustikad
Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Meedia / Getty Images
587
0
4
Diabeetiline Toidusedel