Mida saab 2. tüübi diabeetikute süüa ?

2. tüüpi diabeetikutel võib süüa erinevaid toiduaineid, kuid on piirata küllastunud rasvad, maiustusi ja kõrge süsivesikute tooteid.Snacking tuleks lühendada, kuid arst või dietoloog võiks arvata süüa väiksemat einet sagedamini peatada vahele näljatunde.2. tüüpi toitumine eeldab ka toidu planeerimise, kuna see nõuab kärpe kohta pakendatud ja töödeldud toitu.

Plate kaerahelbed marjadega
(Elena Elisseeva / iStock / Getty Images)
Terad

Püsi täisteratooteid, sest need aitavad vähendada südamehaiguste ja insuldi.Proovige täistera või rukkileib, pruun riis, kaerahelbed, koor nisu ja kõrge kiudaine teravilja.

Viilutatud rukkileib kohta lõikelaud
sinankocaslan / iStock / Getty Images
Puuviljad

Kõik viljad on hea diabeetikutele, kuid mõned on paremad kui teised.Nende hulgas, et tõsta veresuhkru taset aeglasemalt on õunad, apelsinid, greip, banaanid, erinevad marjad ja melon.Viinamarjad madalam insuliiniresistentsuse, mis võimaldab insuliini keha kiiremini madalam veresuhkru taset.

Bowl puu
Pilt Allikas / Photodisc / Getty Images
Köögiviljad

Lehtköögiviljades on parem kui tärkliserikkad valikuid nagu kartul, mais, ja lima oad.Brokkoli on üks parimaid asju süüa, eriti 2. tüüpi diabeetikud, sest see sisaldab palju kroomi, leiti, et reguleerida veresuhkru.Muud hea köögiviljad sisaldavad kaunviljad, nagu Pinto oad, aedoad ja merevägi oad, samuti squash, suvikõrvits, lehtkapsas ja okra.Avokaadod on hea E-vitamiini allikas ja monoküllastumata rasvad, mis aitab alandada halva kolesterooli.

Osa brokkoli kollasel plaat
Антон Горбачев / iStock / Getty Images
Valk

Kõige tähtsam on vaadata, kui te tarbima valguallikad on rasvasisaldus.Süüa kana või kalkun ilma nahka ja veendu valikuid veise- ja sealiha ei sisalda sidekude.Seas mereannid, nautida tuunikala, lõhe, karbid, krabid, austrid, krevetid ja rannakarbid.Munad on hea valik hommikusöögiks, kuid piirata ennast ainult paar korda nädalas.Pähklid on hea võimalus saada valku, eriti mandlid, mis on kõrge kiudaine.

Salat grillitud kana
Robyn Mackenzie / iStock / Getty Images
Dairy

Watch rasvasisaldus meierei vahekäiku, liiga.Vali välja madala rasvasisaldusega piim, juust ja jogurt.Kodujuust on veel üks oluline element, sest bakterid kohupiima Arvatakse, et aidata kõhunääre tootma insuliini tõhusalt.

Kodujuust pruun kauss
YelenaYemchuk / iStock / Getty Images
suupisted

Kõiki toiduaineid eespool loetletud, eriti jogurtit ja puuvilju, teha suurepärane suupiste, kuid kui tuju lööb jaoks traditsiooniliste kirje, vaatasüsivesikuid.Avada koti madala rasvasisaldusega kiibid, kringlid, küpsised, või popcorn.

Lähivõte kausi täis popcorni
Eugene Bochkarev / iStock / Getty Images
vedelikud

Vesi on alati parim valik, kuid näputäis, on toitumine sooda, jäätee või limonaadi.Kõrge veresuhkur põhjustab dehüdratsiooni ja magusat jooke ainult lisada, et probleem.Samal põhjusel, mahla tarbimist tuleks hoida minimaalsena, mitte rohkem kui neli untsi päevas.

Kodune limonaad sidrunid ja laimid
karandaev / iStock / Getty Images
584
0
8
Diabeetiline Toidusedel