Mida süüa Phase One Atkinsi dieet

esimene etapp Atkinsi dieet nimetatakse induktsioonifaasis.See etapp võib tõstsime oma ainevahetust ja alustada sa oma kaalulangus reisi.Induktsioonifaasis võib kesta kuskil minimaalselt kaks nädalat kuni üks aasta.On soovitatav, et teil jätkata induktsioonifaasis kuni olete kaotanud vähemalt pool kaalu, et sa tahad kaotada.Atkins soovitab võtta mitte rohkem kui 20 net süsivesikuid päevas.Loe edasi, et teada saada, millised toiduained on vastuvõetav Phase One Atkinsi dieet.

grillkana
(Creatas Images / Creatas / Getty Images)
lahja proteiini

sissejuhatavas faasis, siis söö palju lahja proteiini.See hõlmab toitu nagu kana, kala, lahja veiseliha, mereandide ja munaga.Veenduge, et vältida paneeritud liha ja valmistoidud kõrge carb kastmed.Lõunamenüü liha mõnikord on peidetud suhkruid, et kontrollida etiketid, enne kui neid süüa.

Kõvaks keedetud muna
Jupiterimages / Photos.com / Getty Images
Juustud

Atkinsi dieet lubab 03:57 untsi juustu süüa iga päev induktsioonifaasis.Kuigi enamik juustud on vähemalt üks gramm

süsivesikuid untsist, veenduge, et kontrollida etiketid positiivne.Kuigi toorjuustu lubatud, kodujuustu ja põllumajandustootja juustu ei.

Juust
Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images
Köögiviljad

Paljud süsivesikute lubatud Atkinsi induktsioonifaasiga pärit köögivilju.Aastatel 12 ja 15 grammi süsivesikuid päevas peaks tulema köögiviljad.Kuigi rohelistes lehtedes on parim, on olemas teisi köögivilju, mis on madal ka süsivesikuid nagu redis, kapsas, seened, avokaado ja paprika.

rohelistes lehtedes
Jupiterimages / Photos.com / Getty Images
rasvad ja õlid

Atkinsi dieet soovitab süüa looduslikku tasakaalu rasvad viibides eemal transrasvad.Nagu õlid, oliiviõli, pähkliõli, raps ja grapeseed õli on vastuvõetavad.Nagu majonees, valida rasvane regulaarne Mayo asemel rasvata või kerge versioonid.Sama kehtib ka salatikastmed.Sa tahad valida täisrasv pudeli asemel midagi lisada suhkruid.Margariin on lubatav, kui see ei sisalda transrasvu.

Salatikaste
Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
joogid

Vesi on muidugi parim valik joogi seda dieeti.Atkinsi dieet ütleb, et sa peaksid juua kaheksa 8-oz.prillid päevas.Kui vesi ei ole kõik, mida tahavad juua, siis võib valida ka toitumine sooda või gaseeritud vett.Veenduge, et kontrollida carb loeb midagi juua, ja olla kindel, et lisada see oma päevadoosi süsivesikuid.Kofeiinivaba kohv või tee on ka hea, kuid veenduge, et te ei midagi lisada või kontrollida märgistusel kui sa seda teed.

Joo vett
Creatas Images / Creatas / Getty Images
944
0
6
Atkinsi Dieet