Kuidas õigesti toituda pooleks Marathon

Õige toitumine on oluline osa, et eduka pool maratoni.See tähendab, et teie keha on optimaalne kütuse eel, ajal ja pärast võistlust.Söömine õige keha on sageli korda protsessi katse-eksituse meetodil, ja sa peaksid kaaluma seda püüab oluline osa oma koolitust.Ühtegi summat töötab maailmas võib ületada seedehäired võistluse ajal.Järgige neid viis näpunäiteid, et kindlustada oma tankimine rutiinne on võitja oma järgmiseks poolmaratonil.

juhised

  1. Praktika oma võidusõidu toitumine rutiinne ajal oma pika jooksu.Koolitus magu on sama oluline kui treenime lihaseid.Sa ei proovida uut töötab vormis või kingad võistluse ajal ja samuti ei tohi kunagi proovida uut toitumine rutiinne võistluse ajal.Viimane asi, mida sa tahad on olla otsin port-a-pöörane kell miil 8!Unistuste kaua kestab nagu rass ja harjutada tarbivad erinevaid geele või suupisteid treeningu ajal, nii et sa ei pea mingeid üllatusi võistluspäeval.

  2. Ära söö midagi ebatavalist õhtul enne võistlust.Kui sul ei ole tavaliselt süüa pasta ja raske

    d süsivesikud õhtul pikemas perspektiivis, ei anduma traditsiooniline rassi poolt sponsoreeritud pasta jahu laupäeva õhtul.Jällegi, sa ei taha mingeid üllatusi võistluspäeval, nii lihtsalt tarbida toitu, mis on kooskõlas sellega, mida sa tavaliselt süüa.Ja ärge tehke seda viga, ülesöömine õhtul.Sa ei taha olla seedimisega sõidu ajal järgmisel hommikul!

  3. Söö hommikusööki 2 tundi enne võistlust.Kui teil on söönud sobiva koguse kaloreid õhtul, siis peaks olema näljane, kui sa ärkad võistluspäeval.Püüa süüa kerge hommikusöök vähemalt 2 tundi enne võistlust.Eesmärgiks vahekorras umbes 65 protsenti süsivesikuid, 20 protsenti valku ja 15 protsenti rasva.Mine lihtsalt kius arusaadavatel põhjustel.

  4. Tooge oma toitu enne ja võistluse ajal.Kunagi eeldada, et hotelli või muud majutust olete peatuv läheb on teie lemmik hommikusöök toit olemas.Paki see oma kohver või teha reisi kohaliku toidupoes päev varem, et veenduge, et olete oma planeeritud hommiku- ja rassi tööajaga toitumine käepärast.

  5. Ära "joodud süüa" pärast võistlust.Jah, täites poolmaratonil ei põle palju kaloreid, kuid asendades need kalorid juhuslikult tulemuseks on alla tähe taastamise oma lihaseid ja magu.Püüdke tarbida väikeste, kõrge carb suupisted kohe pärast võistlust, ja keskenduda vedelikku.Siis süüa tervislikku ja tasakaalustatud sööki umbes 1-2 tundi hiljem, et on kõrge on keerulised süsivesikud, lahja proteiini ja monoküllastumata rasvad.

997
0
0
Marathon Jooks