Kuidas tugevdada jalad Ratsutamine

Ratsutamine hobune nõuab paindlikku ja tugevate jalgadega . Alexia_Khrushcheva / iStock / Getty Images

ratsutajad tean, et ratsutamine hobune hõlmab väga palju jõudu, tasakaalu, südamiku võimsust ja lihaste kontrolli.Sinu reied, vasikad ja puusad on eriti aktiivsed sõita, kui te kasutate neid kallistada keha hobune, mis aitab säilitada õiget kehaasendit ja pidev suhtlemine loom.Klassikaline tugevus õppused koos cardio värbab alakeha nagu rattasõit, aitab tugevdada oma jalad ratsutamine, et sa osavam sõitja ja vältida vigastusi.

Lunges ja Squats

  • Squats ja lunges on standard jala-tugevdamise harjutusi põhjusel - nad koolitada kogu reie tõhusalt ja põhjalikult.Sa pead need lihased tugevad siis võite eesriie hobune korralikult.Püsivat postitad ka kindlat nelipealihase ja glutes.Plaan teha vähemalt üks või kaks iga harjutuse kolm või neli korda nädalas mitte-päeva järjest.Nagu te saada tugevamaks, siis võib suurendada komplekti neli või viis ja hoidke hantlid või barbell kogu tagasi oma õlgadele.

röövijad ning Adductors

  • Tugev sisemine ja välimi

    ne reied, loodud lähendajalihases ja röövija lihaseid, vältida jalgu flopping sisse ja välja nagu te sõita.Lunges ja kükid kaudselt treenida Adductors, kuid harjutusi nagu kallistamine stabiilsus palli vahel reite ja hoides isometrically kolm kuni viis arvu või külili sisemine reie jalg liftid, suunata need lihased otse.Sest röövijad, teha bändi kõnnib seisab vastupanu toru ja hoides käepidemest kämbla.Võtke lai samme paremale ja seejärel vasakule vaidlustada reie väliskülje ja hip piirkonnas.Külili jala tõstab ka tõhusalt treenida reie väliskülje ja puusad.Kas neid harjutusi samal päeval sa ei kükid ja lunges, järgides sama protokoll komplekti ja kordusi.

Töö sääred

  • Vasikas lihaseid abi õige jala positsiooni jalus ja aitab teil hoida oma jalad kallistas aastal vastu keha hobune.See kallistamine tegevus hoiab oma hobuse energia edasiviiv sileda kvaliteeti, vähendades energia sa pead kasutama jääda stabiilseks sadulas.Vasikas suurendab, kus sa seisad sammu nii lihtsalt pallid jalad ja varbad on toetatud, ja madalam ning tõstke oma kontsad, tugevdada selja säärte.Reverse vasikas tekitab, kus sa seisad sammu oma kontsad toetada ja esiosa oma suu rippumas ja tõsta ees jalad üles ja alla, koolitada tibiaalses anterior ees sääre.Lisa nii oma jala tugevuse koolitus raviskeemi, kelle eesmärgiks on sarnane arvu ning kordusi kui teised harjutused.

Tugevus Kõikjal

  • Tugevad jalad vaagna pahkluuni on olulised ratsutamist, kuid nii on tugevad käed, selg ja põhilisi lihaseid.Tõsta oma jalga koolituse põhitöö, mis võiks sisaldada istuma Ekskursioonid ja crunches jaoks kõhulihased ja kõhusirglihas, samuti Supermans jaoks mehhaanikud spinae selja.Treeni oma tagasi ja käsivarsi rida ja lat pulldowns ja oma rinda pushups ja languse.

202
0
1
Hobune Sport