Kuidas saada kuus pack läbi Ab Ripper X treening ( P90X )

ab ripper x dvd

Abs.Abs.Abs..Everyone kinnisideeks saada kuus pack tänapäeval.Kuigi ei ole kiire meetod, et saada oma eesmärk, p90x on võimalus saada seal.Ab Ripper X osa p90x treeningu vormitav abs läbi pingutav treening.Ja tulemused ei näidata!Nüüd on aeg mul selgitada, kuidas see on tehtud.

, mida te vajate

  • Exercise Mat
  • rätik
  • palju vett
  • Mõned puhkeaja vahel
  • harjutus sõber (vabatahtlik)

juhised

  1. esimeseks rutiinist: In & amp;Outs (25 kordust)
    In & amp;Outs on Core Workout.See tähendab, kasutamise tugevdab rohkem kui lihtsalt oma abs.Teie käed on paigutatud lähedal oma tuharad, et toetada oma kaalu.Jalad on pandud kokku, kui too oma põlvi oma rinnale nii lähedale kui võimalik minna.Te tunnete seda reite samuti.Tundsin oma lihaseid kipitama minu alaselja samuti.Mõõduka kiirusega.Kui teid umbes 25 sekundit.

    ja elektrikatkestusi
  2. Teiseks Harjutus: Jalgrattad (edasi liikuma)
    Jalgrattad hõlmab pöörlemine oma jalad nagu liikumist jalgrattal.Sa tõesti tunnen põlema reite selles harjut

    uses.Muutus kasutamise kasvatab oma käsi, mis lisab tasakaalu rutiini.25 kordust.

    jalgrattad
  3. Kolmas Harjutus: Tagurpidi Jalgrattad (tagurpidi)
    Tagurpidi Jalgrattad on sama algatusel 2. etapp, aga vastupidises liikumise (pöörlemise tahapoole).Nüüdseks, kui see on teie esimene kord seda teed trenni, jalad on tunne, nagu sodi.25 kordust.

  4. Neljas Harjutus: Krõbe Frog
    Krõmpsuv Frog on kombinatsioon kasutamise kus käed on mõõteulatus avatud nagu Butterfly Ujumine Stroke tass põlvi mis siis tuues kaasa oma rinnale.See on Core trenni ka.Pea meeles, et venitada oma käsi sirgelt kui laiendada väljapoole oma insult.25 kordust.Kui teil on vaja teha pausi, see samm oleks hea aeg.See on ok, kui see on nii kaugele lähete esimest korda.Neile, kes saab jätkata, jätkake 5.

    Krõbe konn
  5. viies Harjutus: Cross-Leg / lai jalg Sit-ups.
    Istu India-stiilis.
    lihtsam variatsioon.Laiendada jalad asendist Y-kuju.Pingeline oma abs kui sa tõsta oma käsi lakke.Hoidke oma pea ja kaela üles lae suunas ja mitte poole jalad.See kaitseb sind ponnistus oma kaela.Kui te olete üles laiendama sõrmeotstega oma varbad (või põrandale).Tagasi tagasi oma algasendisse.See on üks kordamine.25 kordust.See võtab aega, nii et nüüd on hea aeg võtta paar vee katkestused vahel.

    cross - jala sit - up
  6. kuuenda Harjutus: Fifer Käärid.
    Laiendada üks jalg võimalikult sirge veidi üle põranda, ja teise jalaga otse üles märkida lakke.Iga teine ​​tuua jalad alla, nii et igaüks võtab seisukoha teise jalaga.Nii on alati üks jalg, mis on otse lakke, üks jalg sirge, paralleelne põrandaga.Seda kasutada vastavalt Tony Horton on kii (youtube link allosas kasutamise).See on umbes 25 kordust.

    Fifer käärid
  7. seitsmenda Harjutus: Hip Rock ja tõsta.
    Kas jalad koos põhjaga, jalad nagu Kinnitusvahendite peopesade koos.Tõsta jalad üles, põlved rinnale.Oluline on, kus sa juhtida nii jalad lakke saada, et ekstra umph oma abs.

    hip rock- n raise
  8. kaheksas Harjutus: Pulse UPS
    Mõlemad jalad sirged lakke.Tõsta kui sa üritad maa oma kontsad lakke.Püüa mitte rock liiga palju.Soovi korral saab leevendada alaselja padi, sest tagasipöördumine põrandale pärast iga rep võib olla raske (isiklik kogemus)

    impulsi ups
  9. üheksas Harjutus: V-Up / Roll-Up
    Lieotse põrandale.Tõstke oma keha üles tegema varba puudutus, ja kui sa aeglaselt alandab ennast maha viia oma sääred aeglaselt, hoides neid otse.Kui keha on tagasi algasendisse, jalad õhus, toob käed üles raskem varba puudutus (sest varbad on õhus, mitte põrandale).Tagasi kõhuli.See on üks kordamine.(Vaata videot täiendavaid suuniseid).

  10. kümnes / Üheteistkümnes Harjutused: Kaldus V-Ups
    Lie ühel pool, aga taga pea.Kaal tuleb panna oma puusa ja tagumikku.Teisalt ees oma keha tasakaalu.Too oma keha nii, et talle küünarnuki käe pea taha jõuab oma põlve oma tõstetakse.See on üks kordamine.25 kordust neid.Korda sama teisel poolel (hoida oma abs otsin ühtlaselt välja töötatud).

  11. Kaheteistkümnes Harjutus: Leg ronib
    Tõsta jalad üles, nagu sa tegid Hip Rock n Tõsta.Too üks jalg ette nii et kand on nii lähedal oma tagumik kui võimalik.Kas Hand haarab oma jala oma varba koputage suu ja tulla tagasi alla.Selleks ajaks lihaseid peaks olema oma piir.(Ausalt ma selle sammu vahele jätta palju korda, sest ma ei tunne liiga palju saada / liiga väsinud.)

  12. viimane samm: Mason Twist (minu lemmik)
    pannal käed rusikassekeset keha.Tooge oma jalad üles maapinnast.Alustada sidusid rusikas jõuda ühel pool põrandat puudutada, ja tuua rusikas üle teisel pool keha ja koputage korrus, tagasi oma algasendisse.See on üks kordamine.Kas 30 kordust.Jälgida Tony sa pead tegema boonus 10 kordust (Kui sul on veel seda sa).Valmis!

  13. Kas see treening ülepäeviti või nii tihti kui võimalik, kui sa oled liiga hõivatud.Te tunnete valu päevades, tunnen tugevamat umbes nädal, vaata tulemusi paari nädala jooksul.Kui sa tõesti panna töö, sa ei kahetse!Naudi.

    lk kaitstud Copyscape

Tips & amp;Hoiatused

  • Õnnitleme !!
  • 349 core / ab üldine kordusi
  • Yoga asendis sooja-mõõnad: Cobra (põlved-down), Upper-Dog (Pirskeet), millele järgneb lapse poosi (vt video)
  • Kui see on teie esimene kord seda tehakasutamise iseenda vähemalt kolm päeva puhata.
  • Ära tee seda harjutust iga päev
  • Veenduge saada palju vett
  • pöörama tähelepanu oma hingamine igal harjutusi.Ei hinga õigesti võib põhjustada peapööritust / nähes tähte ..
  • Kas teie parim, kuid ei tohi koer ise.Hoia kõvasti tööd, ja saate saavutada oma eesmärki

Resources

  • p90x Ab Ripper X video (FLV formaadis)
  • p90x Ab Ripper X video (wmv formaadis)
  • p90x dvd (müüakse Amazon)
  • p90x veebilehel
  • Veel artikleid WesleyJ
  • Kuidas hingata korralikult treeningu
  • Vaata minu artiklid on Bukisa!
837
0
13
Töö Trainer