Kas saate sobi Hill Walking ?

Mees kõnnib mäest üles kõrbes . Design Pics / Design Pics / Getty Images

aastal avaldatud uuringu 2011 "Australian Journal of Primary Health" tõestas, mida igaüks, kes on kunagi puhises ja sõgedad järsu mäe juba teab intuitiivselt: lähistel mäedon oluliselt suurem mõju südame-veresoonkonna fitness kui jalgsi tasasele pinnale.Tee need mäe kõnnib kärmas piisavalt, ja ta hakkab olema rohkem kui piisav, et täita Centers for Disease Control and Prevention soovitusi timmida.

defineerimine Fitness

  • CDC soovitab täiskasvanutel saada vähemalt 150 minutit mõõduka intensiivsusega cardio või 75 minutit jõuline intensiivsusega cardio nädalas;kahekordistamine, et saab teid veelgi tervise ja fitness kasu.Hill kõndides lihtsalt kvalifitseerub vastavalt neile kriteeriumidele, sest isegi väga treeninud inimesed saavad jõuline treening jalgsi vilkalt järskudel küngastel;tead sa oled seal, kui sa ainult piisavalt hinge, et saada mõned sõnad välja korraga.Kui see on liiga palju, püüdlema mõõdukas treening: Sa peaksid olema võimeline rääkima

    normaalse lauseid, kuid mitte laulda.

Ära unusta Kaalulangus

  • Mitte ainult ei hill jalgsi Algatab kardiovaskulaarse kasu saad jalutama, see aitab ka tõrvik kaloreid kiiremini kaalulangus.Just üleminek tasasele pinnale, et mäe võib suurendada kalorite põletada rohkem kui 50 protsenti.Näiteks Minu Fitness Pal arvutab, et sama 150-nael inimene põletab umbes 259 kalorit jalgsi 3,5 mph tasasele pinnale üks tund, võrreldes ilmatu 408 kalorit ülesmäge kõndides sama kiirusega.

muud hüved Hill Walking

  • Hill käimine ei midagi enamat kui "lihtsalt" ehitama muljetavaldav tase kardiovaskulaarse võimekuse.Samuti toonid vasikad, reied ja glutes ja intensiivsuse kasvu aitab pigistada intensiivsem treening arvesse lühema ajaga.Ka mõned mäe-kõndides osalejate eelnimetatud Austraalia uuring rahul ka kriteeriumid suurenenud luutiheduse tõttu kõndimise treeningu.

muid võimalusi intensiivsust

  • Walking ülesmäge ei ole ainus viis omakorda jalutuskäik treeningut.Suurendas oma kiiruse rahulikult 2 mph kõnnisklev vilgas 3.5 mph jalutuskäigu suurendab kalorite põletamise umbes 50 protsenti isegi maapinnal.Isegi kui sa ei saa säilitada, et kiirus pikemat aega, segamine vahedega 1-3 minutit kiiremini jalgsi - või mäestikusõitudel - oma treeningu aitab teil saada paigaldaja kiiremini.Te saate ka oma treeningu intensiivsust harjutamist kaalu vest või seljakott;alustada suhteliselt kerge, siis tööd teed kuni viies raskema kaaluga, kui teie fitness suureneb.

604
0
1
Kõndimine