Mida Plyometric Exercise keskmine ?

Sportlased kasutavad plyometric harjutusi ehitada alakeha võimu . Jupiterimages / Comstocki / Getty Images

Kui otsite sprint kiiremini, hüpata suurem ja parandada oma üldist sportlikkust, plyometric harjutusi peaks olema osa oma treening rutiinist.Plyometrics on lõhkematerjali liik kasutamise ja on tõhusad on arendada oma neuromuskulaarse süsteemi.Nad kasutavad tahtmatu lihaste reflektoorne suurendada võimu kokkutõmbumine, et parandada oma explosiveness.

Definition

  • Ühine valearusaam on, et plahvatusohtlikke aktiivsus on plyometric kasutamise, kuid plyometrics on teistsugune, kuna need hõlmavad plahvatusohtlik ja võimas kokkutõmbumine, et kohe järgneb kiire venitades lihaseid.See lühike venitades aega, mis on samuti viidatud kui lihaskoormus stimuleerib tahtmatud refleksi lihasest, suurendades explosiveness kontraktsiooni.Seda protsessi nimetatakse venitamisega lühendades tsükli.Mida kiiremini ja rohkem last, võimsam helkuri ja seega kokkutõmbumine on.

Ajalugu

  • Plyometric harjutusi pärineb Kesk- ja Ida-Euroopa ning esmakordselt nimetatakse hüpata-

    koolitus.1960. 70ndatel, Nõukogude sportlased töötab hüpata koolitus domineerivad oma spordiga.Selle tulemusena populaarsust koolitus meetod levis ja kergejõustiklasedki maailma hakkasid kasutama meetodit.USA kergejõustiku treener Fred Wilt vermis termini "plyometrics" pärast vaatame Nõukogude sportlased ei hüpped tegevuse ajal warmups 1975.

Kasu

  • Plyometrics on tõhusad, sest nad parandavad reaktsioonivõime oma neuromuskulaarse süsteemi.Teie närvisüsteemi tõhusamaks at saates signaale oma lihaskiude, mis võimaldab lihaste kokkutõmbeid kiiremini ja plahvatuslikult.See tähendab, et sa oled võimeline hüpata suurem, sprint kiiremini ja muuta suunda kiiremini.Seetõttu on paljud sportlased, nagu korvpall, võrkpall ja jalgpall mängijad, sageli tööle plyometric harjutusi nii, et nad ei suuda täita paremini kohus või valdkonnas.

Harjutused

  • Seal on mitmeid liike plyometric harjutusi, sealhulgas kohapealse hüppab seistes hüppeid, mitu vastust hüppab ja humal, sügavus hüppab ja piire.Ühine plyometric harjutused hõlmavad hüpata kükid (langetamine veerand kükitama ja siis plahvatav maksimaalne kõrgus hüpata), kast hüppab (hüppas peale plyo kasti mõlemad jalad) ja külgmised humala (hopping külgsuunas edasi-tagasi koonus).Täpsem sportlased saavad teha mõned plyometric harjutusi ühe jalaga.

kaalutlused

  • Kuna stress nad viivad oma skeleti, plyometrics ei tohi lisada trenni kuni olete tõstmiseks regulaarselt umbes kaheksa kuni 12 nädalat ja võib kükitama umbes pooleteisekorda oma kehakaalu.Tehakse 10- kuni 15-minutilise eelsoojendust enne iga plyometric treeningut, et tagada oma lihased on valmis intensiivset tegevust.Focus ajal plyometric treeningu peaks olema kvaliteet, mitte kvantiteet ja treeningu ei tohiks lõpetada rohkem kui kaks korda nädalas.

266
0
1
Sport Conditioning