Mida Plyometric Exercise teha oma keha ?

Plyometrics suurendada sprint kiirus . Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images

Plyometrics pärit Ida-Euroopast ning nähti esimest korda kergejõustiku treeninguid 1920.Täna nad on laiatarbekaupu kõige sportlaste treening raviskeemi.Plyometrics on jõuallikat koolitus, ja kui harjutusi teha õigesti ja sobiva intensiivsuse ja mahu, et nad on tõhusad, et parandada sportlikkust.On plyometric harjutusi, mis on suunatud nii ülemise ja alumise keha.

Kasu

  • Plyometric treeningu arendada oma neuromuskulaarse süsteemi.Järjekindla koolitus, oma kesknärvisüsteemi ja lihaste muutunud efektiivsemaks.Sa oled võimeline saata ja vastu võtta signaale kiiremini.Selle tulemusena, näete suurendada kiirust ja jõudu oma lihaste kokkutõmbeid.See suurendab kiirust, võimu ja agility.

praktiline rakendus

  • paranemise kiirus, jõud ja agility tähendab, et sa pead olema võimeline täitma paremini oma spordiala.Kui oled jalgpallur riigikaitse, sa pead olema võimeline kiiremini alavääristama vastase jaoks lahendada.Kui oled korvpallur, on sul võimalik h

    üpata suurem ja rohkem lauapalli.Võrkpalli mängija on paremad võimalused blokeerima tabamust.Jalgpall sportlased võivad parandada oma suutlikkust muuta suunas kiiresti.

Plyometrics

  • õppuse jaoks tuleb arvestada plyometric, see peab algama esialgse lihaste venitamine perioodi, mis sellele järgneb plahvatuslik lihaskontraktsioone.Autor lehte, või venitades lihaseid vahetult enne plahvatusohtlike komponent, sa algatamise myotatic refleks.See myotatic refleks võimaldab teil on võimsam kokkutõmbumine.Mida kiiremini ja suurem koormus, seda rohkem plahvatusohtlik kokkutõmbumine on.Näiteks plyometric harjutus on hüpata kükitama.Õppusel algab langetamine kükitama on normaalne rütm.Nagu te alandada, oled venitades glutes, nelipealihase ja vasikad.Kui teie reis on umbes paralleelne põrandaga, siis plahvatuslikult lepingu oma glutes, nelipealihase ja vasikaid startida maksimaalne kõrgus hüpata.

kaalutlused

  • Sul peaks olema piisava tugevusega alus enne sisaldavad plyometrics oma treeningu.Dr Juan Carlos Santana on edukamad soovitab teha kaheksa kuni 12 nädalat järjekindel jõutreeninguga ja suutma kükitama poolteist korda oma kehakaalu enne teeme plyometrics.See on tingitud märkimisväärset stressi, et plyometrics koht oma skeleti.Sa tahad teha kindel, et teie keha on suuteline käitlema kasv jõud tootmine.

864
0
1
Sport Conditioning