Kuidas tugevdada pahkluude , Arches & amp ;Jalad Dance

Alusta teed paindlikkust harjutusi noores eas parima tulemuse. Jupiterimages / Creatas / Getty Images

Kas olete balletitantsija, kes on soovinud minna pointe või oled väljavalitu aeroobne tantsu klassi, jalad on põhjas kõik oma liikumised.Kui teil on nõrk pahkluude, madal kaared või mõnda muud tüüpi labajala ja hüppeliigese probleem, see saab olema raskem teha kõik käigud teisi tantsijad teevad.Kuigi sa peaksid alati konsulteerida podiaater või füsioterapeut, kui sul suu valu, mõned põhilised venib ja tugevdamise harjutusi aitab teil karmim jalad.

juhised

  1. Jalutada paljajalu nii palju kui saate.Sa tõesti ei pea kandma kingi, kui sa oled sees, ja kõndimine paljajalu saab loomulikult luua rohkem lihaseid jalad.Kui oled jooksjatele, kaaluma ka jooksmas paljajalu või seljas paari minimalistlik kingad.

  2. Point ja painutage jalad.See lihtne harjutus aitab teil arendada looduslik kaar jalad.Istu, jalad ees.Flex suu niipalju poole kui võimalik ja seejärel suunake see alla poole põrandale nii palju kui saate.Tehke seda mitu minutit, mitu korda päevas, hoides

    punkti 30 sekundit korraga.Tee kasutamise veelgi intensiivsem hoides harjutuse bändi vastu palli oma jala, hoides otsad bänd oma käed nagu te juhtida ja flex.

  3. Stretch oma jala vastu seina pikendab lihaseid ja sidemete allosas jalad.Asetage käed seina, asetage varbad mööda seina ja hoida oma kanna põrandale.Lean veidi ettepoole, et venitada sügavamale.

  4. tava "releves", et võite juba teete balleti klassi.Sisuliselt on see tants variatsioon standard liikumise saada oma "Tippy varbad."Seisa oma pahkluud koos ja varbad laiali lai - "esimene positsioon" hoiak balleti - ja siis tõstke oma kontsad, pannes oma kehakaalu kohta pallid jalad.Tee kasutamise veelgi karmim seistes pallid jalad trepp, mis võimaldab oma kontsad langemist kõrgus trepp.

  5. Seisa ühe jala, mis aitavad edasi arendada jõudu pahkluu samuti tasakaalu.Kui saab edukalt seista ühel jalal 30 sekundit, proovige teed releves üks jalg tõstetud.

Tips & amp;Hoiatused

  • Kui oled tantsu klassis, rääkige oma õpetaja umbes jälgida oma vormi.Mõnel juhul võite olla täidab teatud liigub valesti, mis võib kaasa tuua vale jalaga arengut.Kui sa ei kavatse piisavalt sügavale ballett plie, näiteks, siis ei pruugi hüpata väga kõrge, nõustab "Dance Teacher" ajakirja.
10
0
1
Sport Conditioning