Rehabilitatsiooniplaani Harjutus tõmmatakse Biceps Muscle

Kasutage kasutamise rehabiliteerida oma tõmmatakse biitseps lihase . George Doyle / Stockbyte / Getty Images

tõmmatakse bicep lihaste võib ulatuda väikeste ja raske, mis mõjutab taastumise aega ja kaasamise olulisust meditsiinitöötaja.Konsulteerige oma arsti või terapeudi iga tõmmatakse bicep mis põhjustab raskekujulist turset, nähtav ühekordsete või võimetus liigutada oma õla või küünarnukist.Siiski, kui teil on veel liikuda oma käe või vähese valu, kasutada erinevaid biitseps harjutusi ületamiseks ja rehabiliteerida oma tõmmatakse biitseps lihase.

parandada liigutuste ulatust

  • Algatada oma treeningprogrammi aktiivse vahemikus algatusel.Sõltuvalt ala oma pull, peate keskenduma õla valik või küünarnuki valikut.Kui top õlavarre valus, ulatuvad õla tõstes oma käe üle oma pea ja tähelepanu kõrvale ja kehast eemale.Kui alumine osa õlavarre valutab rohkem, keskenduvad küünarnuki painutamine ja õgvendamine.Mis kogu oma valikut algatusel, liikuma oma käe lihtsalt mõtet valu ja hoidke vähemalt viis sekundit.Lõpetada, kui teil tekib mõni terav valu.Teostage iga har

    jutus 10 kordust korda kolmed.

Resistance Band

  • Kasuta espander kergendada oma biitseps lihas tugevdamise harjutusi.Kasutage bändi kõige vähem vastupanu ja edu kesktaseme espander enne progresseerub tõstekang harjutusi.Stabiliseerida bänd, pannes selle keskel alla oma jala ja hoidke otsad bänd oma käe.Töö biitseps lihase painutamiseks ja sirgendamine küünarnuki ja tõstes oma käe otse üles ja teie ees.Hoolitse, et liikuda aeglaselt kogu harjutuse saada maksimaalset kasu.

Dumbbells ja venib

  • Kui teil on võimalik täita 30 korduste espander kasutamise, edu kasutades hantlid, suurendades oma kaalu talutav, kuid mitte rohkem kui 10 protsenti nädalas.Tehke sama harjutusi abil hantlid ja hoiduma edeneb kaalu kui teil on pärast treeningut ebamugavust.Lõpeta iga treening seansi biitseps venitada pannes peopesaga äärel ukseava ja pöörake oma keha eemal oma käe kuni tunned õrnalt tõmmates, et biitseps.

õppustejärgset Recovery

  • Kuigi puhata ja jää on soovitatav kasutada raseduse esimese kahe kuni kolme päeva pärast esialgset vigastusi, vaheta käiku pärast seda punkti.Kasutage soojust 15 minutit, kolm-neli korda päevas, sõiduplaani ühe seansi vahetult pärast teostada rutiinset.Kasutage aktuaalne kreemid kerge kuni mõõduka valu ja aitab ka edaspidi kasutada oma käe funktsionaalselt.Masseeri õrnalt valus ala taastamiseks ja parandab vereringet, mis kiirendab paranemist.

383
0
1
Sport Conditioning