Kaal Room harjutused 400m jooksjad

Koolitus 400m hõlmab ka aega jõusaalis . Digital Vision. / Digital Vision / Getty Images

Kaal koolitus sprinterite ja keskmise kauguse jooksjad on keeruline pakkumine.Jooksja peab jõudu ja võimu suruda maha stardijoone ja saavutada krõbe, reguleeritud tempos, ja piisavalt lihasvastupidavust väita, et tempos kogu võistluse.Kuid paljud harjutamiseks rutiin võib suurendada sportlase lihasmassi, mis pärsib kiirust ja teeb võistluse raske võita.Mitmed jõusaalis harjutusi, kui seda teha õigel viisil, võib aidata 400m jooksja võistelda rajal.

Strength Training jooksjad

  • Üks aspekt jõutreeninguga et sprinterid ja kaugus jooksjad nii peab keskenduma on areng kiire tõmblema lihaste vastuse ja lihasvastupidavust.Selle saavutamiseks kasutada standard komplekti vahel 10 ja 15 kordust, kaal tasemel, mis ei sea eesmärgiks lihaseid punkti läheduses lihaste rike.Light kaalu mõõduka korduste arvu ja komplektid hästi koos kehakaalu harjutusi ja oma töötava programmi.Töö läbi jõusaalis kaks või kolm korda nädalas kogu keha rutiini, mis töötab välja

    ülemise ja alumise keha samal istungil.

ülakehatugi Harjutused

  • ülakeha ei ole otsene fookus jõutreeninguga enamiku osalejate puhul, mis tahes kangusega tegevus peaks keskenduma käed, õlad ja tuum paindlikkuse ja stabiilsuse.Alalise sõjaväe presside kaalutud barbell arendab paindlikkust ja aitab vastupidavust on deltoids, triitseps ja trapezius.Vahelduv biitseps hantlitega lokid püsti seistes eesmärgid biitseps, kuid sisaldab lihased kogu tagasi, tuum ja alakeha, et hoida sind püsti.Kaalutud tagasi laiendused kasutades hüper-pikendamine pink ja barbell arendada jõudu ja võimu tuum.

alakeha harjutused

  • Jooksja kaalu koolitusprogramm keskendub rohkem alakeha, kus võim ja vastupidavust on vaja luua ja säilitada kiirus.Selle asemel, isolatsioon harjutusi, mis on suunatud konkreetse lihaste piiratud liigeste liikuvust, valige ühend harjutusi, et edendada ühiseid paindlikkuse ja laiendada valikut Resolutsiooni jalad.Sest alakaalulisus koolitus valige harjutusi, mis on kujul imiteerib nurk, mille sa jooksed, mis tähendab, vastu maad.Jõutõmme ja tagasi kükk on ideaalne, et saavutada seda, kuid olla ettevaatlik kehakaalu te kasutate kas teostamist.Tõstke alla oma kehakaalu vältida arengus olulist lihasmassi.

kaalutlused

  • Jõutreening jaoks 400m jooksja peaks olema täiendav kasutamise, mitte keskenduda oma üldise raviskeemi.Piirata oma jõusaalis aega mitte rohkem kui kolm korda nädalas, kuid kaks eelistavad mõned kolledži treenerid.Ajakava 01:59 puhkepäevad vahele jõusaalis istungeid ja piirab puhkepäev harjutust läbi viia õppusi või muu südame töö.Vältida ületreeningu, mis võib vähendada jõudlust ja suurendada vigastuste ohtu.

Resources

  • ExRx.net: Barbell Military Press
  • ExRx.net: kaalu Tagasi Extension
  • ExRx.net: Kangilokid
  • ExRx.net: kükk
  • ExRx.net: jõutõmme
881
0
1
Sport Conditioning