Progressive Agility ja Trunk stabiliseerimine Harjutused

Võite kasutada sama taktikat nagu sportlased suurendada agility ja stabiliseerumist . Pixland / Pixland / Getty Images

Agility ja stabiliseerimine võib tunduda vastandlikud poolused, kuid maailma spordi ja fitness nad käivad käsikäes.Agility on defineeritud kui kiiresti muutuvas keha või -kiirust;stabiliseerimine on defineeritud kui võimet kontrollida oma pagasiruumi üle oma vaagna, mistõttu puudus liikumist.Mõlemad muutujad on oluline oma tervise ja tulemuslikkust, ning õige praktiseerimise tulemusena agility ja stabiliseerimine muutumas teist laadi.

Alates Agility

  • Kuna agility hõlmab muutes oma suunda või kiirust, teie agility koolitus peaks olema väga dünaamiline.Hea dünaamiline soojenduseks on peamine keha närvisüsteem algab agility koolitus ja soojendada lihaseid, vähendades oma riski vigastusi.Praktika kõrge põlve kõndimine ja vahele, millele järgneb lunges ja hüpped tungrauad.Need harjutused võivad tunduda lihtne, kuid nad on väga efektiivsed vundamenti tulevikus, intensiivsem, agility harjutusi.

Areneva Agility

  • Nagu te edusamme, oma agility koolitus suurend

    ab nii kiirus ja raskusi.Agility redelid, mis on lihtsalt kangast redelid ette põrandale, on väga populaarne jõudu ja kliimaseadmed treenerid.Võite täita kirevat agility harjutusi, kasutades seda ühe seadme.Alusta näoga redeli, astu esimene ruut iga suu, astud redeli iga suu ja astuda järgmise ruudu.Korda jada nii kiiresti kui võimalik, ja tööd kiirenevad, kui sa saad paremini puurida.Agility harjutused saab teha ka jättes vahele, ja saate täiendada mis tahes kasutamise, kasutades üht või mõlemat jalga.

Alates stabiliseerimine

  • Kõhu karastav peaks olema peamine eesmärk oma algstaadiumis pagasiruumi stabiliseerumist.Usk oli varem, et "joonistus" kõhu tooks suurimat stabiilsust, kuid hiljutised uuringud on vaieldud, et teooria.Dr Stuart McGill Waterloo Ülikool on ehitatud kogu oma karjääri debunking alaosa müüdid ja annab hea nõu treenime midsection.McGill ütleb, et kuigi "joonistus" hõlmab pingutades kõhu ja imemiseks magu, karastav hõlmab pingutades sama lihaseid ilma liikumine.Sul on 29 paari lihaseid, et toetada oma selg ja McGill on näidanud, et karastav aktiveerib neid lihaseid täiuslikum moe kui joonistus.

Areneva stabiliseerimine

  • Kui kõhu karastav on täiuslikuks, saate liikuda ontoraskem stabiliseerimise harjutuste.Need harjutused kasutada oma jäsemeid, säilitades stabiilse tuuma.Alusta "surnud bug" kasutamise.Lie selili põlved kõverdatud.Paaride sa kõhu ja tõstke oma parema jala ja vasaku käe maast lahti üheaegselt;keskenduda mitte kõikehõlmavaks või ümardatud oma alaseljale.Korda 15-20 korda kummalgi küljel.Kui surnud viga saab lihtne, liikuda "lind koer" kasutamise.Seisa käed ja põlved.Toetage kõhu ja jõuda oma vasaku käe, laiendades samas oma parema jala tagasi.Paus kaugemal asendisse ja tagasi alguspunkti.Korrake kaheksa kuni 10 korda kummalgi küljel.

Soovitused

  • alati nõu oma tervishoiu osutaja enne treeningute alustamist.Kui teil on läbinud julgeolekukontrolli teostamise, otsida kvalifitseeritud treener sind aidata.Teadlike treener saab kujundada programm teile, spetsiaalselt oma nõrkusi ja tasakaalustamatust.Pea meeles, et treeningu tohi kunagi tekitada ebamugavust.Tahad oma lihaseid töötama, kuid kui tunned, terav valu, põletav või shooting valu treeningu ajal, pöörduge arsti poole niipea kui võimalik.

354
0
1
Sport Conditioning