Integreeritud sääre Harjutused

Vältida shin lahased koos sääre treening . NA / PhotoObjects.net / Getty Images

lihased toetava säärtel, vasikad, jalgade ja pahkluude teile sõnasõnaline jalad seista, kuid harjutusi, et tugevdada neid on punapäise kasulastejõusaalis.Hooletusse nende lihased näitab üles nagu säärevigastusi ja vale vorm ajal seisab harjutusi.Pinnapealne vasikas venitamine leevendab lihaspingeid, vaid lahendab üks osa suuremast küsimus.Ohutu ja tõhusa liikumise, säärte lihased peavad õppima tegema integreeritud meeskond.

sääre Anatoomia

  • Sinu sääre piirkonnas on kaks luud.Sinu sääreluu, seda suurem kahest, nimetatakse sääreluu.Pindluu, õhuke luu kulgeb paralleelselt sääreluu, ulatub oma põlve oma pahkluu.Lihased vastutab labajala ja hüppeliigese liikumise ühendamiseks sääreluu ja pindluu.Sinu anterior tibialis istub ees oma sääre ja dorsiflexes oma suu, või tõmbab oma varbad ülespoole.Sinu posterior sääreluu istub taga sääre ja jalatalla paindub või tõmbab oma suu allapoole.Aasta tagasi säärte, oma gastrocnemius või vasika lihaseid aitab oma posteri

    or sääreluu on jalatalla paindumine.

Push-Off Püsivus

  • ajal push-off faasis mistahes liikumine, oma pahkluu peab üleminek dorsiflexion et jalatalla paindumine.Võime stabiliseerida oma pahkluu dorsiflexion mõjutab ohutust ja tõhusust liikumist.Marc Bernier, kõrgemate füsioterapeut ja direktor Healthsouth Soccer International, mille leiutas kasutada, et see küsimus lahendatud.Oletame ühe jala hoiak tasakaalu ketas, ja hoidke stabiilsus palli vastu seina.Painutada oma põlved ja lahja oma rinna poole palli.Alustage harjutust jalg dorsiflexion, siis simuleerida surudes-off liikumise üleminekul jalatalla paindumine kui surute oma käed vastu palli.Kas viis kordust, seejärel lülitage küljed.

sääre luuümbrise Ennetamine

  • tugevdamine oma anterior tibialis lihaste võib aidata ennetada shin lahased.Need lihased kõvasti tööd tegema sõidu ajal ning teiste suure mõju aeroobset tegevust.Kui osalete mõni neist spordi, rakendatakse ennetavat lähenemisviisi ning täita selle kasutamise vähemalt kolm korda nädalas.Stand umbes jala kaugusel seina selg vastu ja jalad kohakuti puusad.Lean tagasi ja vajutage oma tagumik ja selg vastu seina.Hoidke oma kontsad kohapeal ning tõmba varbad poole säärtel.Saada kontroll kui te ei vähenda varbad, kuid ei lase neil puudutada maad.Kas 15 kuni 20 kordust.

Toe ja Heel Jalutuskäigud

  • See jada tegeleb lihaseid, et toetada säärtel, vasikad ja külgmised ja mediaalne lihaseid jalad ja pahkluud.Kõnni teie varbad 30 sekundit üks minut.Puhka hetkeks, pöörake oma jalad välja, saada tagasi oma varbad ja korrata sama liikumise.Puhka uuesti, siis korrake tegevust oma varbad pööratud sissepoole.Täida kõndida, lase säärtel ja hüppeliigeste taastuda, siis korratakse kogu jada, välja arvatud jalgsi oma kontsad.Kui mõni kindlas järjekorras vallandab märkimisväärne summa valu või koordinatsiooni probleemid, siis võib olla sääre lihaste tasakaalustamatus.Füsioterapeut aitab teil probleemi diagnoosida.

56
0
1
Sport Conditioning