Lunges & amp ;patellaarset kõõluse

Kui õigesse kohta , lunges on suurepärane võimalus tugevdada nelipealihase et lisada patellaarset kõõlus . Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Kui sa armastad lunges kuid kannatavad patellar kõõluse valu, siis võib vaja hakata pöörama suuremat suuremat tähelepanu viimist oma põlve.Õige viimine on oluline kõik, mida sa teed, aga mitte ainult lunges.Samuti veenduge, et suurendada korduste ja kaal järgult, võrreldes oma tugevust, suurust ja aktiivsust.See aitab hoida oma Lunge treening säästva samuti injury- ja valutu.

anatoomia ja füsioloogia Patellar kõõluse

  • In üldarusaadavat mõttes põlvekeder on põlvekedraga.Üle põlve kork, istub patellar kõõluste, ka edaspidi nelipealihase kõõlus.Patellaarset / nelipealihase kõõlus on insertsioonisaidiga kõik neli nelipealihase lihased: Rectus femoris, Vastus intermedius, Vastus medialis ja vastus lateralis.Koos on nad laiendada või sirutada põlveliigese.Sest on kokku neli lihaseid panemist patellar kõõluse, võimalusi liig on neljakordistunud võrreldes kõõluse seostatud üks lihas.Kui ükskõik milline nelipealihase muutub süvenenud, see võib mõjutada teie p

    atellar kõõlus.

viimine Lunge

  • Kui harjutanud lunges, on hädavajalik, et hoida oma põlve maha teie varbad.Et aidata teil püsida viimine täites Lunge, peale vaadata oma varbad ja veenduge näed neid ees oma põlve.Kui te ei saa liigutada oma põlve tagasi, kuni teie varbad on nähtav.Teine meetod on sooritada oma lunges peegliga ühel küljel.Vaata peeglisse ja paigutage oma shin risti vastu põrandat;teisisõnu on see otse üle põlve.Õppimine viia oma pahkluu ja põlve tugevdab ja kaitsta oma vääris patellar kõõlus.

lunging Harjutused

  • On palju liike lunges saate teha erinevates suundades.Võite alustada oma jalad koos ja samm edasi oma parema jala.Siis toovad parema jala tagasi, et rahuldada oma vasakule ja korrata vasakul küljel.Võite ka astuda kõrvale ja tahapoole.Ühine Lunge harjutanud jooga on Crescent Lunge.Seisa jalad koos ning astuda tagasi oma vasaku jala.Bend oma ees põlve ja tõsta käed üles.Hoia 05:57 hingetõmmete ja korrata teisel pool.

Patellar Tendiniit

  • Patellar tendiniidi on krooniline põlve vigastus.See avaldub alates liig nelipealihase lihaseid või edeneb treeningut liiga agressiivselt ja liiga kiiresti.See on seotud lihaste väsimus, lihaste nõrkus, piiratud vahemikus algatusel ja nimetatud valu.Suurepärane vormis ravi on myofascial vabastamist.Seda võib teha mugavalt oma kodus jooksvalt oma nelipealihase läbi vaht roller, nähes oma lemmik bodyworker või venitades soojas toas.Teine lihtne parandada, on kuumuse oma nelipealihase enne treeningut, siis jääd oma põlvi pärast seda.

505
0
1
Sport Conditioning