Harjutused aitavad Pikendab jalad Dance

Pikliku varba punkti loob ilus keha line . Jupiterimages / Pixland / Getty Images

tantsida rohkem ilusti, tantsija peab kapten oma varba punkti.Ideaalne varba punkti peavad moodustama sirge, piklik joont jala jala.Kui te tava ballett, tehes võimaldab teil tantsida en pointe.Lisaks täiustatud tantsijad igasuguseid kulutada tundi harjutusi täiuslik kaared oma jalgu.

Point varvaste

  • Praktika suunaga varvaste iga päev tugevdada, venitada ja pikergune jala lihaseid.Istu jalad sirged ees või poolitatud positsiooni.Flex oma jalad ülespoole, siis juhtida teie varbad allapoole, nii et oma suure varba on võimalikult lähedal maapinnale.Veenduge, et te ei ole lihtsalt curling oma varbad, kuid tegelikult ulatub kogu suu.Hoidke venitada nii kaua kui võimalik.

Kasuta Band

  • Võite kasutada vastupanu või kummipael pikendab oma varba punkti.Istu maapinna jalad sirged ees või lõhenenud, siis murrab bänd ümber palli oma jala.Nagu eelmise treeningu, painutage ja juhtida oma suu kasutades jõudu bändi luua vastupanu.Korda seda 10 kuni 15 korda, sii

    s flex ja juhtida ainult oma varbad ning millede teise 10 kuni 15 korda.

Küsi Trainer

  • ballett õpetaja, isiklik treener või füsioterapeut aitab teil pikergune jalad ja luua rohkem muljetavaldavad arch.Istu põrandal sirgete jalgadega või poolitatud positsiooni.Suruge oma jalga vastu oma treeneri käe, siis lõõgastuda lihaseid nii, et need laienevad allapoole veelgi."Pointe" ajakiri soovitab seda kasutada, kuigi see võib kesta aastaid näha suuri edusamme.

Safety kaalutlused

  • Tantsijad peavad võtma ekstra erilist hoolt oma jalgu.Venitamine korralikult saab vältida vigastusi ja õnnetusi.Ärge suruma oma varbad, sirp jalad või tantsida ebatasasel.Praktika suu- tugevdamise harjutusi sageli, nagu kõndimine varvaste, kuid annab lihastele piisavalt aega, et puhata.The New York University Langone Medical Center nõustab tantsijad lõpetada iganes teostamise nad teevad, kui nad tunnevad valu või on olemas mingi põletik.

Resources

  • Pointe Magazine: Your Best Body: Bad Feet?
  • Dance Magazine: Seitse Deadly Sins
  • YouTube: Kuidas venitada oma jalgu Ballet
  • New York University Langone Medical Center: labajala ja hüppeliigesega Center For Dance Vigastused
  • YouTube: Ballet venitus
272
0
1
Sport Conditioning