Väravavaht harjutusi teha Alone

Isegi Hispaania premier Väravavaht Iker Casillas , on ringi vaadata kohati mõned praktikas ettevõte . Jasper Juinen / Getty Images Sport / Getty Images

Selleks ideaalne maailm, oma meeskonda oleks väravavaht treener ja mitu assistenti pakkuda teile kohandatud harjutused, samuti poole väliõppused värbamiselpool tosinat meeskonnakaaslased kui rünnakul meeskonda jäljendada mängu tingimused.Aga kui Rolling Stones laulda, "sa ei saa alati saada, mida sa tahad" - see tähendab, et kui sa tahad saada paremat, oma rec või isegi reisida meeskond ei pea alati ressursid. Samas saab veel lihvida omaoskusi soolo.

väliõppused

  • Võite võtta palli väljale ja täita maadelda, seekord oma rusikad asemel oma jalgu. Toss palli õhku ja jätkata mulgustamiseks teda hoidasee õhus kallal oma kõrvaletõrjumine oskusi, soovitame autorid "Jalgpall Väravavaht koolitus." Kallutage pea tahapoole veidi ja kergelt liigub edasi, tagasi või külgsuunas jääda alla lüüa. Seejärel hoia palli pea kohal, ja lastakse tal tagaTeile. Kummarda, jõuda oma jalgade vahel ja püüdma palli enne, kui see põrkab; algajatele võimaldab see põrge

    kord. See harjutus aitab luua kiire reaktsiooniaeg.

Wall Puurid

  • Olenemata sellest, millist pindaleiad - tennis lööb seina, pool puhkekeskus, lao või siseruumides jõusaal seina - saab pressida teenust seina harjutused.Viska või lüüa pall vastu seina kell vaheldusrikas kõrgused ja nurgad, ja proovige tüügas 100 lauapalli järjest ilma kukutades tahes, nõustada autorid "Soccer Puurid ja oskused." Work eriti püüdmine kõrge kuule sõrme mõlema käega. Saak ja Toss palli üle ja üle, painutamine käed ainult põlved. Nagu te saada rohkem valda, asendada ravim palli soccer ball.

Plyometrics

  • Võite lisada hüpped köie teie raviskeemitöötavad kuni 10 kuni 20 minutit vahelduva kiire ja aeglane tagant. See solo kasutamise toimib kõik jala ja suu lihased, nõuab vaimse teravuse jääda rütmi ning näeb anaeroobne treening ja soojenduseks muudeks tegevusteks,märgib treener Tim Mulqueen "The Complete Jalgpall Väravavaht." Lisa agility töö kiirus redel ja mini-tõkkejooksus lõpuks hoides palli täiendavate kliimaseade.

reflekse ja suu Skills

  • Tagasi seinajaoks drill, mis parandab oma reflekse, mitte oma põhioskusi.Tretiak shuffle eeldab seistes 4 jalga seina tennisepalli parema käega.Toss palli altkäe seina, minema oma õigust, ja püüda tagasilöögi overhand parema käega.Korda vasaku käega töötada käe-silma koordinatsiooni.Wrap up maadelda jalad seekord asemel käed, koputades palli järele peal oma kinga jäljendada klassikalisi valdkonnas mängija drill.Parem jalg oskusi tõestada väärtuslik, kui teil on vaja kasutada oma jalgu eesmärk.

Resources

  • sporti TV: Jalgpall Väravavaht: liider kõrge Balls
460
0
1
Sport Conditioning