Effects of Plyometrics kohta Kinnerjänne pikkus

Ajal plyometric hüpata , hamstrings lühendada õhus kui nad kasutavad võimu ja luua jõudu . Photodisc / Photodisc / Getty Images

Plyometrics kasutatakse tugevdada Hamstrings ja suurendada neuromuskulaarse omadused tõhus maksimeerida sportlikku sooritust.Nad on harjutusi, mis nõuavad teie lihased muutuvad kiiresti lühendatud riigi kokkutõmbumine piklikku kokkutõmbumine.In ettevalmistatud Kinnerjänne, neid harjutusi suurendab üldist funktsiooni, sealhulgas pikkuse ja tugevust.Kuid külm Kinnerjänne need harjutused jätan lihased ohus tüvega.

füsioloogia

  • ajal plyometrics, hamstrings on vaidlustanud kiiresti kanduda riigi ekstsentriline kontsentriline kontraktsioon.See paneb proovile Hamstrings luua suurim kogus jõudu nende suurim pikkus.Ajal ekstsentriline langusfaasi, hamstrings sunnitud sõlmima, kui nad pikendavad.See aktiveerib venitada refleks, mis põhjustab Hamstrings salvestada energiat.Ajal kontsentrilise faasi kokkutõmbumine, hamstrings leping, kui nad lühendada, kasutades salvestatud energia võimu.Üleminek kahe kokkutõmbeid nimetatakse amortisatsioon faasis.Et maksimeerida

    oma plyometric treening, väheneb teie amortisatsioon ajal suurendada oma kiirusega.

Lunge Hüppab

  • Enne kui hakkate plyometric treening, sörkima vähemalt 15 minutit, et suurendada verevoolu Hamstrings.Tehakse väljaaste oma paremal pool, nii et teie parema põlve painutatud 90 kraadi otse üle oma pahkluu.Nagu te valmistada hüpata, oma Hamstrings on ekstsentriline, või pikenenud kokkutõmbumine.Kui sa hüpata õhku ja minna, jalad, oma Hamstrings ülemineku kontsentriliste või lühendada kokkutõmbumine.Land oma vasaku jala ettepoole on väljaaste positsiooni.Sinu Hamstrings siis tagasi ekstsentriline kontraktsioon.Korda kiiresti edasi-tagasi 15 kuni 30 sekundit.

Box Hüppab

  • Aseta jalad õlgade laiuselt põrandale.Bend oma põlvi ja hinge edasi oma puusad.Selles asendis oma Hamstrings sunnitakse ekstsentriline kontraktsioon.Nagu tõstad üles hüpata, puusad laiendada ja oma Hamstrings Vahetada kontsentriline kontraktsioon.Kui te maa kasti või sammuna Hamstrings tagasi ekstsentriline kontraktsioon.Jump tagasi põrandale ja oma Kinnerjänne liikuda kontsentrilise faasi ja tagasi ekstsentriline faas.Tehke kasti hüppeid 15 kuni 30 sekundit.Alusta väikese sammu ja järk-järgult suurendada kõrgus.

Semi Kontraktsioone

  • Kuigi Lunge ja kast hüppab sinna oma Hamstrings läbi selge ekstsentriline ja kontsentrilise faasi, hamstrings ei ole täielikult hõivatud kas kokkutõmbumine.Kuna Hamstrings pikendada puusad ja painutage põlvi, täielikult iseäralikult lepingu hamstrings, põlved peaks olema täiesti sirged.Kuna sa ei saa valmistada hüpata sirged põlved, su Hamstrings lahendada arvesse osalise ekstsentriline kontraktsioon.Et täielikult kontsentriliselt lepingu oma Hamstrings, siis oleks painutada oma põlvi õhus ja juhtida oma kontsad oma tagumik.See võib olla veidi keeruline, nii et Hamstrings sageli lahendada arvesse osalise kontsentriline kontraktsioon.

998
0
1
Sport Conditioning