Summa Plyometric Harjutused Per Week

Korvpallurid kasutada plyometrics suurendada , kui kõrgele nad saavad hüpata . Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images

Plyometrics on plahvatusohtlikud harjutusi, mis tõhusalt suurendada lihasjõudu.Et pidada plyometric kasutamise liikumine peab sisaldama lühikest venitades periood, millele järgneb kokkutõmbumine maksimaalne võimsus ja kiirus.Ajastus treeningu nii et keha on piisavalt taastumisaega on oluline komponent tõhusalt suurendades lihasjõudu.

Workout Frequency

  • Plyometrics tuleks teha mitte rohkem kui üks kuni kaks korda nädalas.Jõudu ja kliimaseadmed professionaalne Brian Mackenzie soovitab anda oma keha kolm päeva vahel välja iga treeningut.See tähendab, et esmaspäevast reedeni rutiinne oleks asjakohane.Sertifitseeritud jõudu ja kliimaseadmed spetsialistid David H. Potach ja dr Donald A. Chu tähele, et 48-72 tundi puhkust on piisav, mis tähendab, et sa võid saada kolme treeningu iga nädal.Tahad oma keha kaetakse täielikult, kui tegemist on enne järgmist treeningut, nii et saate teha iga plyometric kasutamise oma kõrgeima võimekust.

tähtsus Rest

  • Plyometrics on intensiivne harjutusi, et panna suur hulk stressi oma lihaseid ja teisi luustiku struktuurid, samuti oma neuromuskulaarse süsteemi.Pärast treeningu, lihaseid jääb kahjustatud ja valus.Selle tulemusena jõud ja vägi, mis lihaseid saab toota piiratud.2005. aastal avaldatud uurimuse "Euroopa Journal of Applied Physiology" leidis, et füüsilisest koormusest tingitud lihaste kahjustus plyometrics kestis kolm päeva ja selle tekitatud kahju vähenemine tulemuslikkust.Kui sa teeksid plyometrics enne oma lihased on taastunud, treeningut ei oleks tõhus, sest lihased ei ole võimeline täitma oma tippvormis.

kaalutlused

  • Mida kõrgem kontaktide arv on teie treening, seda rohkem puhata keha vajab.Kui sa oled hakanud välja, treeningu peaks sisaldama mitte rohkem kui umbes 40 kontakti, mis tähendab, et sa maa on kokku 40 hüpet.Need kogenud plyometrics võib sisaldada kuni 150 200 kontakti oma treeningu.Kaks päeva off võib olla piisav madalama mahu plyometric treeningu, kuid kolm päeva on vaja nii kontaktide arvu treeningut suureneb.Et tagada oma keha suudab täielikult kohaneda ja täielikult taastuda iga oma plyometric treeningu, määrata sobiva korduste arvu iga sessiooni, mis põhineb treeningu tasandil.Keskenduda tuleks täita iga kordamise plahvatuslikult kui võimalik, mitte suurendada korduste arvu iga treeningut.Kui sa liiga palju reps, oma jõudlust negatiivselt mõjutada ja saate suurendada oma vigastuste ohtu, kui sa oled väsinud.

Recovery seeriate vahel

  • Sama oluline kui ülejäänud vahele treeningu on summa ülejäänud annad oma keha seeriate vahel.Vastavalt kinnitatud jõudu ja kliimaseadmed spetsialist dr Matthew R. Kutz, kõrge intensiivsusega harjutusi lühikese kestusega, nagu plyometrics, kasutab phosphagen energiasüsteemi.Igal komplekt plyometrics, energia kauplustes on ammendunud.Et võimaldada phosphagen süsteemi täiendada oma energia kauplust seeriate vahel nii, et teie lihased on valmis minema, 30 sekundit kuni kolm minutit puhata seeriate vahel on vaja.

115
0
1
Sport Conditioning