Kuidas saada lõhkelaeng sportlaste

Korrutamine , hüpped ja muud plyometric harjutusi saab arendada lõhkelaeng . Quinn Rooney / Getty Images Sport / Getty Images

sportlased vajavad plahvatuslikku jõudu paista oma spordiala, kas nad kiik golfiklubi või teha mitu Peegeldab ja pöördub võimlemine.Et saavutada sellist plahvatuslikku jõudu väiksema vigastuste ohtu, mida vaja arendada välja tugev ja stabiilne tuum, mis võimaldab paremat liikumise kontrolli ja koordineerimise kogu oma keha vastavalt ülevaade avaldati novembris 2011. aasta detsembri küsimus "Praegune SportMeditsiin Reports ", mis viidi läbi teadlased University of Colorado School of Medicine.Kuigi sügaval kõhu, selja ja puusa lihased stabiliseerida keha, välimine põhilisi lihaseid pinna lähedal toota jõud ja keha liigub - siit ka mõiste "lõhkelaeng."

, mida te vajate

  • Medicine palli (kaal varieerub)
  • Plyometric kasti või sarnase vastupidav platvorm

Leg Toide Combo

  1. Seisa jalad hip-kaugus jalad ettepoole.Bend oma puusad, põlved ja pahkluud samal ajal ja kiik oma relvad taha valmistada hüpata.Ärge ringi selg.Hingata nagu te hüp

    ata otse üles ja kiik oma relvad õhuliini.Laiendada oma keha veidi, kui oled õhus.Land kergelt pallid jalad ja varbad oma põlved kõverdatud neelavad maandumine mõju.Tehke kuus kuni 10 kordust.

  2. Kasuta plyometric kast, mis ulatub koguni oma põlvi.Pange parem jalg peal kasti ja aseta vasak jalalaba põrandale lähedal kasti.Swing oma käed selja taha ja painutada oma vasaku põlve ja hüppeliigese veidi algatada hüpata.Hingata nagu te hüpata otse üles samas õõtsuv käed pea kohal ja laiendada oma torso veidi.Lülita positsiooni jalad, kui oled õhus ja maa õrnalt oma parema jala põrandale ja oma vasaku jala kasti.Korda kasutada nii kiiresti kui saad 10 kuni 20 kordust.

  3. Stand oma vasaku jala umbes kaks jalga ees teid jooks positsiooni.Bend oma jalad teha poole Lunge ja pöörduks oma käed veidi taha.Hingata nagu te hüpata otse üles ja kiik oma relvad õhuliini, laiendades oma keha veidi.Land põrandale, jalad samas stardipositsioon, õrnalt maandumist oma varbad ja pallid jalad.Korda kasutada nii kiiresti kui saad 10 kuni 20 kordust.Ülejäänu 02:58 minutit enne korrates seda rutiinse 02:58 mitu korda.

Medicine Ball Viska Combo

  1. Stand umbes 10 kuni 12 meetri kaugusel vastupidav seina veidi harkis jalgadega.Hoidke ravimit palli üle pea põlved veidi kõverdatud.Võtke üks samm edasi ja välja, kui sa visata palli seina.Saak palli pärast see põrkab maha seina ja põranda kord.Samm tagasi kiiresti algasendisse ja käituksid nii kiiresti kui saad 10 kuni 20 kordust.Ärge küür seljas kui sa viskama.

  2. Stand umbes 3-4 meetri kaugusele seinast, jalad hip-kaugus.Hoidke seda ravimit palli lähedal rinnus mõlema käega, ja painuta jalad veidi algatada visata.Hingata, kui sa visata palli seina sirgendamine jalad kiiresti ja laiendada oma käsi samal ajal.Visata meenutab korvpalli pass.Saak palli pärast see põrkab maha seina kord.Korda kasutada nii kiiresti kui saad 10 kuni 20 kordust.

  3. Seisa jalad umbes õlgade vaheline kaugus, ja hoidke ravimit palli üle oma pea oma käsi veidi kõverdatud.Hingata kui painutada jalad ja puusad samas paugutamisest palli põrandale ees nagu kõvasti kui saad ilma haiget oma õlgadele.Ärge painutage selg, kui sa visata.Saak palli pärast põrkab vastu põrandat kord.Tehke 10 kuni 20 reps nii kiiresti kui võimalik.Ülejäänu 02:58 minutit enne korrates treeningut 02:58 mitu korda.

Tips & amp;Hoiatused

  • Massid meditsiini pallid võivad ulatuda kahe kuni 20 naela.Üks, mida peaks kasutama sõltub teatud asju.Kasutage raskemad meditsiini palli ja teha vähem Reps, kui soovite treenida jõudu ja võimu.Kiiruse koolitus, kasutada kergem meditsiini palli ja teha rohkem reps.Kaalu palli peaks olema piisavalt kerge, et te kontrollida oma jõu ja oma vormi korralikult, kuid see ei tohiks olla liiga kerge, et sa ei saada jõudu ja võimu kasu võimu koolitust.Katsetage erinevate kaalude näha, mis töötab teie jaoks parim.
  • Rest 20 kuni 30 sekundi vahel treeningmäärangute kui vaja.
  • Stopp teostamisel, kui teil tekib valu alakehas, tagasi või õlgadele.Konsulteerige kvalifitseeritud meditsiinitöötaja enne kui jätkata treeningut.

Resources

  • ExRx.net: Medicine Ball Diagonaal Chop
  • American nõukogu Exercise: Õhuliini Medicine Ball viskab
  • IDEA Fitness Journal: Core Koolitus: Meditsiin Balls uusi Twist
  • ExRx.net: Box Hüppa märts
  • ExRx.net: Kahe Under
  • atleetlik tasakaalus;Gray Cook
  • sportlik arengu;Vern Gambetta
109
0
1
Sport Conditioning