Kasside Harjutused vaja saada kuju jalgpall

Jalgpall on kõrge intensiivsusega spordiala , mis kasutab kõiki oma suuri lihaseid . Jupiterimages, Brand X Pictures / Brand X Pictures / Getty Images

jalgpalli mäng on 90 minutit intensiivset jalavaev ja täielik kontakt mõlema meeskonna mängijat.Saada kuju jalgpall hõlmab hoone oma ülemise ja alumise keha tugevus, samuti teevad aeroobsed harjutused cardio vastupidavust.Tüüpiline jalgpalli kliimaseadmed rutiinne hõlmab põhilisi harjutusi stabiilsus, ülakeha tugevdamine, sprint õppused ja harjutused jalad.Kas olete vaba mängija, kes mängib kord nädalas või ametialase või semi-pro, tõhus treening rutiinne aitab teil mängida oma parima kauem.

ülakeha tugevdamine

  • ülakeha jõudu aitab teil harjake tegeleb ja kraapima kasti jooksul nurgas peksab.Greg Gatz, autor "Täielik Conditioning jalgpall," soovitab standard push-up ehitada tugevust.Ta soovitab ka muud tüüpi, ka langus push-ups, kaldega push-ups ja meditsiini palli push-ups.Samuti täidab kaheksa või kaheteistkümne kordusi surumine, lõug-ups ja kaalutud languse.Treeni oma ülakeha kaks korda nädalas non-päeva järjest, nagu ko

    lmapäeviti ja reedeti.

alakeha tugevdamine

  • Building jalad kaitseb põlvi vigastuste eest.Gatz välja järgmise rutiini.Tehke viisteist puupea kükid, vasikas tekitab ja physioball lamavasse jala lokid.Sprint 100 meetrit või teha 30-sekundilise purune seisva jalgratta.Kas kaksteist kordust puupea pool lunges igal ringil ja lõpuks kontuuris 60-sekundilise seisva jalgratta sprint.Täielik kolmel või neljal üheminutiline ülejäänud omavahel.Treeni oma alakeha kaks korda nädalas 24 tundi puhkust vahel treeningu.

Südame

  • Aeroobikaharjutused parandab südame vastupidavust ajal jalgpalli mäng.Harjutused tavaliselt kaasatud sprint harjutused, et nad ei peaks kaua aega.Alusta neli 10-õue Atlanta, kolm 20-õue Atlanta, kaks 30-õue Atlanta ja üks 40-õue sprint.Rest 60 sekundit vahel Atlanta ja kestab umbes 80 protsenti maksimaalsest kiirusest.Teised südame harjutused hõlmavad rattasõit, sõudmine ja ronida.Eesmärk on täita cardio treeningu kolm korda nädalas mitte-päeva järjest.Kas sööki vähemalt kaks kuni kolm tundi enne treeningut.

Footwork Puurid

  • Footwork harjutused aitavad parandada oma agility, mis parandab oma palli kontrolli ja kulgeb võime.Tehke varba kraanid, rulli ja käärid, samm pulloverid, sihtasutus küljelt-külje liikudes edasi ja tagasi ja nii seest kui väljast dribbles.Kas kaks iga drill 30 sekundit puhata seeriate vahel.

100
0
1
Sport Conditioning