Olympic sportlane Kehakaal Harjutused

Võimleja tsüklid kasutavad olümplased erinevaid väljakutseid kehamassi harjutusi. Jupiterimages / Comstocki / Getty Images

sportlastest on tuntud oma võimsa ja sportlik physiques.Kuigi harjutusi, et luua vormitud käed, selg, jalad ja abs muutuvad iga spordiala, kehakaalu harjutusi kasutavad paljud tippsportlased osana oma koolitusprogramme.Võite luua oma Olympic keha laenates mõned kehakaalu harjutusi, mida need maailmatasemel sportlased.

Sprinters

  • Olympic sprinterid on tohutult arenenud jalad ja abs tõttu anaeroobse kehakaalu koolitus nad rajal.Sprinting peamiselt kasutab kiiresti tõmblema lihaseid ATVde, Hamstrings, glutes ja abs.Et maksimeerida oma koolituse ajal kasutada kehakaalu koolitus circuit.Täida 04:57 vooru 200-meetri sprint, millele järgneb 10 kõndimine lunges, 200-meetri sprint, 10 kehakaalu kükid ja lõplik 200 meetri sprint.Puhka kahe minuti vahel iga vooru.

Võimlejate

  • Olympic võimlejate kajastatakse nende hästi arenenud ülemise organid.Võimlemis rutiin nõuab tohutult jõudu õlad, rind, selg ja abs.Kõik need lihased proovile panema kui kasutate rõ

    ngast.Põhi, veel
    väljakutseid, kehakaalu kasutada on ring dip.Reguleerige rõngad nii allosas iga ring on kaenlaalustes kõrgus.Võtke iga ring on peopesad allapoole haaret ning laiendada oma käsi, surudes oma keha ülespoole.Keskendu hoides oma käed su kõrval ja lepingute rindkerelihastes aidata hoida oma relvi. Kui käed on täielikult välja sirutatud, aeglaselt painutada oma relvi nagu te vähendada oma keha algasendisse.Täida kolmed nii palju languse kui võimalik, kasutades heas vormis.

poksijad

  • Olympic poksijad tugineda jõudu ja kiirust oma rinnal, õlgadel ja tagasi andma punktisüsteem löögid oma vastased.Kehakaal kasutamise kombinatsioon on isometric punch järgneb meditsiini palli punch.See on staatiline dünaamiline koolitus režiimi, mis algab lühikese isometric kätte, millele järgneb plahvatuslik liikumine.Alusta poks hoiak ja suruge tahapoole käega vastu seina.Kanda tõstekindad kaitsta käsi.Suruge umbes 80 protsenti oma maksimumpingutuse kahes asendis: algul punch ja keskklassi punch.Hoia igas asendis kolm-to-viis sekundit.Kohe pärast teist punch, simuleerida punch poolt plahvatuslikult viskamine väike meditsiini palli 5 tiikidesse või vähem.Jätka eest kuus kuni kaheksa kordust.

allamäge Suusatajad

  • allamäge suusatajad peavad olema tugevad jalad Amortisaatoritena ja pakkuda juhitavuse navigeerida järsk mägi kursused kiirusega kuni 90 mph.Kehakaal kasutamise, mis simuleerib need tingimused on plyometric hüpata kükid.Hüppa kükid on plahvatusohtlik liikumine, mis algavad seistes jalad umbes õlgade laiuselt ja relvade ees, kui sa pidasid suusakepid.Hoidke oma selg sirge kui langetada oma puusi, kuni olete põhjas positsiooni kükitama.See on peaaegu identne parkima positsiooni kasutada allamäge suusatajatele.Kui teil on alumises asendis, plahvatada ülespoole, laiendades oma pahkluud, põlved ja puusad.Jump nii kõrgele kui võimalik.Kui jalad taas maha, kohe tilk kükitama ja korrake hüpata.Täitke nii palju hüpata kükid kui saad 60 sekundi jooksul.

Resources

  • Fitness: Mida vaja, et olla Olympic sportlane
420
0
1
Sport Conditioning