Kuidas ehitada Drive Legs & amp ;pahkluude

Leg sõita saab kiirendada kiiremini . Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images

Sportlased kõigi erinevate spordialadega näed jõudluse parandusi, parandades oma jala ja pahkluu sõita.Arendada rohkem plahvatusohtlik jalg ajab aitab kiirendada kiiremini, sprint kiiremini, hüpata suurem ja viska kaugemale.Leg drive nõuab kombinatsioon plahvatusohtlik puusa-, põlve- ja hüppeliigese laiendamine ning on tingitud jala võimu ja suu kiirus;nii need elemendid on võimalik arendada koolitust.Treening programmi featuring kombinatsioon plyometrics, Atlanta, mäe Atlanta, trepp jookseb ja alakaalulisus õppused parandada nii jala võimu ja suu kiirus.

, mida te vajate

  • Plyo kasti või pingi

juhised

  1. Täielik jala ja pahkluu drive trenni 2-3 korda nädalas.Graafik nad ühtlaselt nädalas.Vältida sõiduplaani neid päev enne sportlik konkurents nii jalad ei väsinud, kui teil on vaja täita oma parima.

  2. Tehke kaks 10 kordust iga hüpata kükid ja lai hüppeid, mida peetakse plyometric harjutusi.Hüppa kükid täidab madalamad arvesse kükitama ja

    siis võetakse maha võtta hüpata, saada nii kõrgele kui võimalik.Niipea, kui maal, väiksem jälle minna otse järgmine rep.Bounds on sarnased, ainult et teil keskenduda reisil nii ette kui võimalik.Puhka kahe kuni kolme minuti vahel iga komplekti.

  3. Complete 15 10-õue Atlanta.Lühike Atlanta aitab teil arendada kiirendus kiirus.Keskendu kiirenedes võimalikult kiiresti.Sprint 10 kilomeetrit otse edasi ja siis keera ringi ja minna järgmisesse rep, sprint tagasi stardijoonele.Jätka, kuni kõik 15 kordust on lõpetatud.

  4. Lisada mäe Atlanta või trepp satub treeningut.Leia mäe või trepist, mis on umbes 20- kuni 30-kilomeetrit pikk.Sprint mäest või treppidest ja siis kõndida tagasi alla.Niipea kui sa põhjani, pööra ümber ja startida uuesti.Kui sa teed trepp Atlanta, lisada Reps kus sa samm vahele jätta.Jätka, kuni sa täitma kokku 15 kordust.

  5. Finish treeningut koos lunges ja samm-ups, mis on kaks harjutamiseks harjutusi, et arendada puusa-, jala- ja hüppeliigese tugevust.Sest lunges, astuda samm edasi ühe jala ja siis panete tagasi põlve põranda poole.Lülita jalad iga rep.Samm-ups vaja kasutamine plyo kasti või pingi.Pane suu atop kasti ja seejärel sõitma oma kaasa jala tõhustada peale kasti.Täida kõik komplekti ühel jalal ja seejärel lülitage jalad.Kas kaks 12 kordust iga.

Tips & amp;Hoiatused

  • Enne iga treening, täita 10- kuni 15-minutilise dünaamiline eelsoojendust valmistada oma lihaseid, et intensiivne treening.Et maksimeerida kasu oma treeningu, lõpeta tegevust plahvatuslikult kui võimalik.
  • Täida plyometrics ja Atlanta kohta pehmem pind, näiteks tennis või korvpalliväljak, et vähendada stressi oma liigesed.Vaata arsti enne algust uue treening programm.
226
0
1
Sport Conditioning