Kangi Harjutused Water Polo mängijad

Kangi harjutused aitavad veepall mängijad parandada jõudu ja paindlikkust . Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

veepall on intensiivne sport, mis nõuab peaaegu pidevas liikumises.Mängijad peavad turvise vett, liigu ja tulistada kuuli ja mängida kaitseministeeriumi hoides pead vee peal.See nõuab olulisi kogu keha jõudu.Sest tallamine vesi, oma alakeha peab olema pidevalt liikumises.Sealt ülakeha vastutab manööverdusvõime, pildistamise ja möödaminnes.Kangi harjutused on suurepärased õppevahendid arendada ülakeha jõudu vaja veepall.

Õlg Press

  • Hantli õla vajutage suunatud deltoids, Triceps ja trapezius lihaseid.Ajakirjandus saab teha istudes või seistes.Sest veepall mängija, kasutamise tuleks püsti seistes, sest see asend suurendab engagement stabilisaatori lihaseid selg ja jalad.Võtke hantlid overhand, hoidke neid üles Peal oma õlgadele käed 90-kraadise nurga all.Vajuta hantlid ülespoole, kuni käed on sirged, hoidke teine, seejärel aeglaselt langetada hantlid maha alguspunkti.

Rind Fly

  • Rindkere lennult haarab pectorals, triitseps ja esiosa oma deltoids.See

    aitab arendada ülakeha jõudu vaja olla edukas veepall.Standard rinnus sõita tuleb teha samal ajal lamades selili siledale treening pink.Alustada hantlid välja teie poole ja käed sirged.Tõstke mõlemad hantlid üles, hoides oma käed välja sirutatud, kuid veidi kõverdatud põlved.Too hantlid kokku üle oma rinnale.Hoia hetkeks, siis aeglaselt tagasi kaalusid alla tagasi oma algasendisse.

Bent-Over Read

  • painutatud üle rea töötab teie Lai selja, oma trapezius ja oma biitseps.See harjutus aitab arendada jõudu pildistamiseks ja kulgeb samas manööver basseinis.Kasutage korter treening pink, asetage üks käsi ja põlv pingil, et toetada oma kaalu, kui te haare puupea vaba käega.Olgu see rippuma poole põrandale.Tooge puupea up samas painutamine küünarnukist kuni kaal on rinna kõrgusel.Hoia seda teist siis kontrolli oma laskumine uuesti alla.

Külgmised Tõstab

  • külgmised raise töötab deltoids, trapeziusesse Triceps ja ülemine osa pectorals, mis suurendab nii jõudu ja paindlikkust ülakeha lihaseid, mis parandavad pildistamise ja kulgeb võime.Seisa jalad veidi laiem kui õlad.Grip puupea kämbla ja hoia neid all teie poole oma käed ripuvad.Hoidke käed sirged ja küünarnukid lukustatud ajal tõsta iga puupea välja oma poolele.Tõsta hantlid kuni käed on maapinnaga paralleelselt ja isegi oma deltoids.Hoia kaal kuni paar sekundit, mis ulatub välja eesmärgi lihasrühmi, siis aeglaselt alandab neid tagasi oma poolele.

856
0
1
Sport Conditioning