Kuidas saada oma Tagasi jamas Kui Kargas

Kuidas selg jalg suurem hüpe nõuab jõudu ja paindlikkust . Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images

Kuidas täis 180-kraadise split õhus nõuab nii jõudu ja paindlikkust.Mitte ainult peab teil olema võimalus teha split, siis ka peab suutma liikumas oma keha ümber jagada kiiresti ja vaevata.Üks levinud probleem, et võimlejate, tantsijad ja cheerleaders on koos hüpped ei saada oma tagasi jamas piisavalt suur.Kui tagasi jala ei jõua olukorda, kus ta on paralleelne põrandaga, oma split hüpe ei ole nii muljetavaldav, ja sa kaotad punkte oma võistlusi.

, mida te vajate

  • espander

juhised

  1. Tehke oma lõheneb päev.Warm up umbes viis kuni 10 minutit südame - nagu hüpped tungrauad, jättes vahele või sörkimine - enne sattumist oma lõheneb.Kui teie lihased on soojad, nad kiiremini reageerima venitades.Kuigi harjutades lõheneb, keskenduda heas vormis: jalad tuleb rivistatud oma õlgadel, ja õlad ja puusad peaksid olema ruut.Hoidke split oma parema jala ees ühe minuti ja tehke lõhestunud oma vasaku jala ees sama ajaga.Saate korrata venitada kolm võ

    i enam korda.

  2. Praktika kõrge jalaga peksab, või Grands battements koos espander.See harjutus tugevdab sama lihaseid pead saada selg jamas ajal hüppeliselt.Seo otsad espander kokku nii, et teil on loop.Tõsta mõlemad jalad sees silmus ja sõlm koomale, kui vaja.Ei tohiks olla palju lõdvemaks bänd isegi siis, kui jalad on lähestikku.Töö vastu takistust bänd, kick oma parema jala taha.Kas kolmed viis kordust iga jalg, veenduge, et teil hoida oma jala täiesti sirged kogu kick.Nagu te saada tugevamaks, saate töötada kuni kuus komplekti 15 Grands battements.

  3. tööd oma split hüpped alates õla seista.Mähi keskel oma espander ümber jalataldade.Hoides otsad bänd pihus, lamada ja tagasi liikuda õla seista, oma tuharad üle oma õlgadel.Pane oma käed alla oma tuharad toetust, ja haarata suurem bänd kõrvaldada kõik vaikne.Liiguta oma jalad laiali, et tuua oma jalad ümber jagada, oma parema jala liigub oma nägu ja oma vasaku jala liikudes eemale.Tooge oma jalad jälle kokku, et täita üks kordus.Alusta neli kordust, ja arvu suurendada järk-järgult, kuni saate teha 12.

Tips & amp;Hoiatused

  • Kuigi sa praktiseerida oma split hüpped, mõtle surudes maha põrandale selg jalg.See ekstra push aitab su jalg kõrgemale, kui oled õhus.
  • Ükski neist harjutusi peaks põhjustada valu.Kui teil tekib valu jalgades, puusad, selg või õlad tehes neid harjutusi, lõpetage kohe ja rääkida oma õpetaja või treener.
806
0
1
Sport Conditioning